Ayakta Yan Esneme (bükülü Kol)
Ayakta Yan Esneme (bükülü kol), oblik kaslarınızı hedefleyen, güçlerini ve tanımlarını artıran harika bir egzersizdir. Bu egzersiz, bel hattını şekillendirmek ve genel çekirdek stabilitesini artırmak isteyen hem erkekler hem de kadınlar için uygundur. Ayakta Yan Esneme (bükülü kol) yapmak için, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülmüş ve çekirdeğiniz sıkı bir şekilde durarak başlayın. Sağ elinizde bir dambıl veya kettlebell tutarak, dirseğiniz 90 derece bükülü ve ağırlık sağ omzunuzun yanında dinleniyor pozisyonda olun. Bu başlangıç pozisyonundan, omurganızı düz tutarak ve herhangi bir ileri veya geri eğilmeden kaçınarak üst vücudunuzu yavaşça sol tarafa eğin. Hareketi başlatmak ve kontrolü sağlamak için oblik kaslarınızı kullanmaya odaklanın. Hareketin alt noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından çekirdeğinizi sıkılaştırarak ve belinizin sağ tarafını kasarak başlangıç pozisyonuna dönün. İstenen tekrar sayısını tamamlayın, ardından zıt oblik kasları çalıştırmak için taraf değiştirin. Ayakta Yan Esneme (bükülü kol), sadece bel hattınızı şekillendirmeye ve tonlamaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel stabilite ve dengeyi de artırır. Egzersiz boyunca doğru formu korumanıza izin veren ancak sizi zorlayan bir ağırlıkla başlamayı unutmayın. Bu egzersizi fitness rutininize dahil etmek, sadece estetik görünümünüzü artırmakla kalmaz, aynı zamanda günlük aktivitelerde fonksiyonel hareketleri de geliştirir. Bu nedenle, Ayakta Yan Esneme (bükülü kol) deneyin ve oblik kaslarınızın canlandığını hissedin!
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık bir şekilde düz durarak başlayın.
- Sağ elinizi başınızın yanına koyun, dirseğiniz bükülü ve yana doğru işaret ediyor.
- Vücudunuzu stabilize etmek için karın kaslarınızı sıkılaştırın.
- Üst vücudunuzu yavaşça sağ tarafa doğru eğin, sol kolunuz sol uyluğunuz boyunca uzanmış şekilde.
- Hareketin alt noktasında bir an duraklayın ve gövdenizin sol tarafındaki esnemeyi hissedin.
- Dikleşerek başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sol elinizi kullanarak diğer tarafa tekrarlayın.
- Egzersiz boyunca doğru form ve kontrol sağlayarak her iki tarafta istenen tekrar sayısını gerçekleştirin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkı tutarak vücudunuzu stabilize edin.
- Göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı geride tutarak iyi bir duruş sağlayın.
- Bir tarafa eğilirken derin nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes verin.
- Hafif ağırlıklarla veya ağırlıksız başlayın ve hareketle daha güçlü ve rahat hale geldikçe direnci kademeli olarak artırın.
- Egzersizi gerçekleştirmek için momentumu kullanmaktan kaçının - hareket kontrollü ve kasıtlı olmalıdır.
- Formunuzu kontrol etmek ve hizalamayı sağlamak için egzersizi bir ayna karşısında gerçekleştirin.
- Ağırlıklar yerine farklı bir zorluk için bir direnç bandı kullanarak egzersizi değiştirin.
- Her iki kolu bükerek veya yan eğilme pozisyonuna ulaştığınızda belde bir dönüş ekleyerek varyasyon ekleyin.
- Egzersizi tamamladıktan sonra yan gövde kaslarınızı esnetmeyi unutmayın, sertliği önlemek ve esnekliği artırmak için.
- Genel fitness için kardiyo, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizlerini içeren dengeli bir egzersiz rutinine bu hareketi dahil edin.
