Bantlı Alternatif Eğimli Göğüs Presi Ve Dönüş
Bantlı Alternatif Eğimli Göğüs Presi ve Dönüş, göğüs, omuzlar ve karın kaslarını hedef alan zorlu ve etkili bir egzersizdir. Göğüs presinin faydalarını bir dönüş hareketiyle birleştirerek oblik kaslarınızı çalıştırır ve karın stabilitesini geliştirir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Direnç bandını göğüs hizasında sağlam bir ankraj noktasına sabitleyerek başlayın.
- Ankraj noktasına sırtınız dönük olarak durun ve bandın bir ucunu her iki elinizle tutun.
- Banda gerginlik oluşturmak için öne doğru bir adım atın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Vücudunuzu ankraj noktasına hafif bir açıyla konumlandırın, baskın olmayan tarafınızı ankraja daha yakın tutun.
- Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi omuz hizasına getirin, avuç içleriniz aşağıya baksın.
- Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
- Nefes alıp vererek bir elinizi öne doğru ve vücudunuzun çaprazına doğru itin, gövdenizde bir dönme yaparak.
- Eş zamanlı olarak, diğer elinizi göğsünüze doğru geri çekin.
- Hareketin sonunda kısa bir süre duraklayarak göğüs kaslarınızdaki kasılmayı hissedin.
- Kontrollü bir şekilde hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Belirtilen tekrar sayısını tamamlayın.
- Taraf değiştirerek hareketi tekrarlayın.
- Karın kaslarınızı aktif tutun, iyi bir duruş sergileyin ve aşırı dönme veya sallanmaktan kaçının.
- Direnç bandının gerginliğini fitness seviyenize ve tercihinize göre ayarlayın.
- Egzersiz boyunca doğru nefes almayı unutmayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca doğru formu korumaya odaklanın.
- Hareket sırasında vücudunuzu stabilize etmek için karın kaslarınızı aktif tutun.
- Daha hafif direnç bantlarıyla başlayarak güçlendikçe yoğunluğu artırın.
- Bantları başlangıç pozisyonuna yavaşça geri getirerek hareketi kontrol edin.
- Egzersiz boyunca düzenli nefes alıp verin ve nefesinizi tutmaktan kaçının.
- Omuzlarınızı gevşek tutun ve pres sırasında omuzlarınızı yukarı kaldırmaktan kaçının.
- Hareketin tepe noktasında bir dönme hareketi ekleyerek oblik kaslarınızı çalıştırın.
- Bantların güvenli bir şekilde sabitlendiğinden emin olun, kazaları önlemek için.
- Vücudunuzu dinleyin ve gerekirse direnç veya hareket aralığını ayarlayın.
- Doğru teknikten emin olmak ve yaralanmaları önlemek için bir fitness uzmanına danışın.
