Diz Bükülü Yan Mekik
Diz Bükülü Yan Mekik, karnınızın yanlarındaki oblik kaslarınızı hedef alan harika bir egzersizdir. Aynı zamanda çekirdek kaslarınızı ve kalça fleksörlerinizi çalıştırır. Bu egzersiz, bel bölgenizi güçlendirmek ve şekillendirmek için mükemmel bir seçimdir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Yere sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirsekleriniz dışarıya doğru bakacak şekilde ve karın kaslarınızı aktif hale getirin.
- Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yerden kaldırırken sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirmeye çalışın.
- Bu sırada sol ayağınızı yerden kaldırın, dizinizi bükülü tutarak.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça dönerek başınızı, omuzlarınızı ve sol ayağınızı yere indirin.
- Bu hareketi tekrarlayın, bu sefer sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirirken sağ ayağınızı yerden kaldırın.
- Yanları kontrollü bir şekilde değiştirerek devam edin, oblik kaslarınızı aktif tutmaya ve boyun ya da belinizde herhangi bir zorlanmadan kaçınmaya odaklanın.
- Her iki taraf için istenilen sayıda tekrar tamamlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca karın kaslarınızı aktif tutarak denge ve kontrol sağlayın.
- Yan mekik hareketini başlatmak için oblik kaslarınızı kullanmaya odaklanın.
- Boyun ve omuzlarınızı rahat bırakın, herhangi bir gerginlik veya zorlanmadan kaçının.
- Öne doğru mekik çekerken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın, bu şekilde etkili bir nefes alıp verme sağlar.
- Doğru formu korumak ve kas aktivasyonunu maksimize etmek için hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
- Boynunuzu çekmekten veya hareketi kollarınızla desteklemekten kaçının; oblik kaslarınızın çalışmasına izin verin.
- Belinizde herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, egzersizi ayaklarınızı yerde tutarak değiştirin.
- Kendinizi daha fazla zorlamak için egzersiz sırasında göğsünüzde bir dambıl veya sağlık topu tutabilirsiniz.
- Bu egzersizi kardiyo, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizlerini içeren dengeli bir antrenman rutinine dahil edin.
- Vücudunuzu dinlemeyi ve gerektiğinde ayarlamalar yapmayı unutmayın; herhangi bir ağrı veya aşırı rahatsızlık hissederseniz durun.
