Dirsekten Dize Mekik
Dirsekten Dize Mekik, karın kaslarını hedefleyen oldukça etkili bir egzersizdir. Geleneksel mekik hareketine bir dönme ekleyerek, hem üst hem alt karın kaslarını hem de oblikleri hedef alır, bu da daha güçlü ve belirgin bir merkez bölge sağlar. Dirsekten Dize Mekik yapmak için sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun. Ellerinizi hafifçe kulaklarınızın arkasına yerleştirin, dirsekler dışa doğru bakacak şekilde. Hareketi başlatırken, karın kaslarınızı kullanarak üst bedeninizi yerden kaldırın ve aynı anda sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirmek için dönün. Kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin ve diğer tarafta tekrarlayın, sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirerek. Bu, bir tam tekrar oluşturur.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun.
- Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, dirsekler yanlara doğru bakacak şekilde.
- Karın kaslarınızı sıkın ve üst bedeninizi yerden kaldırın.
- Mekik yaparken, sağ dirseğinizi sol dizinize getirmek için gövdenizi döndürün.
- Aynı anda sağ bacağınızı düzleştirin ve sol dizinizi göğsünüze doğru getirin.
- Üst bedeninizi indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketi tekrarlayın, bu kez sol dirseğinizi sağ dizinize getirin.
- Dirsekten dize hareketini istenen tekrar sayısı kadar devam ettirin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutarak etkili bir şekilde çalıştırın.
- Doğru form ve kontrol üzerine odaklanmak için yavaş bir tempo ile başlayın.
- Egzersize alıştıkça hızı kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Dirseğinizi dizinize getirirken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
- Boynunuzu rahat tutun ve hareket sırasında çekmekten kaçının.
- Eğer boynunuzda veya belinizde rahatsızlık hissederseniz, egzersizi düzenli mekik şeklinde değiştirin.
- Güç ve dayanıklılık kazandıkça tekrar ve set sayısını kademeli olarak artırın.
- Farklı kas gruplarını hedeflemek ve kas dengesizliklerini önlemek için bu egzersizi diğer karın egzersizleriyle birleştirin.
- Fitness hedeflerinizi desteklemek ve iyileşmeye yardımcı olmak için sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın.
- Aşırı antrenmandan kaçınmak ve yaralanma riskini azaltmak için vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde dinlenin.
