Kobra Şınavı
Kobra Şınavı, göğüs, omuz, triseps ve karın kaslarınızı hedefleyen mükemmel bir egzersizdir. Geleneksel şınava bir varyasyon ekler ve üst vücut gücünüzü ve stabilitenizi artırmaya yardımcı olur.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Yüzüstü yere uzanın ve avuç içlerinizi omuz hizasında, omuzlarınızın hemen altında yere yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkın ve avuç içlerinizden güç alarak üst vücudunuzu yerden kaldırın, kalçalarınızı ve bacaklarınızı yerde tutun.
- Kollarınızı düzleştirerek tamamen uzatın ve göğsünüzü yukarı doğru kaldırırken sırtınızı kavisli hale getirin.
- Bu pozisyonu kısa bir süre tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı için hareketi tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Karın kaslarınızı tüm hareket boyunca aktif tutun.
- Vücudunuzu baştan ayağa düz bir çizgide tutmaya odaklanın.
- Egzersizi gerçekleştirirken kontrollü ve sabit bir hızda hareket edin.
- Üst vücudunuzu yerden kaldırırken nefes verin.
- Doğru form için dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Hareketin üst noktasında omuz bıçaklarınızı bir araya sıkıştırın.
- Egzersizi dizleriniz üzerinde yaparak modifiye edilmiş bir versiyonla başlayın.
- Her egzersiz sırasında hareket açıklığını artırarak ilerleyin.
- Kobra şınavını birden fazla kas grubunu hedefleyen dengeli bir antrenman rutinine dahil edin.
- Her zaman vücudunuzu dinleyin ve herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissettiğinizde egzersizi gerektiği gibi değiştirin.
