Bükülü Dizle Yatarak Dönüş
Bükülü Dizle Yatarak Dönüş egzersizi, özellikle oblik kaslar olmak üzere karın kaslarını hedef alan mükemmel bir egzersizdir. Aynı zamanda kalçalarınızı ve alt sırt bölgenizi de çalıştırır. Bu egzersiz, güçlü ve dengeli bir orta bölüm geliştirmeye, genel duruşu iyileştirmeye ve dönme gücü ile esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir egzersiz matı veya zeminde sırt üstü düz bir şekilde uzanın.
- Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.
- Kollarınızı yanlara doğru uzatarak vücudunuzla bir T şekli oluşturun.
- Egzersiz boyunca omuz bıçaklarınızı mat veya zemine temas halinde tutun.
- Her iki dizinizi yavaşça bir tarafa doğru indirin, zemine dokunmayı hedefleyin.
- Üst vücudunuzu ve karşı omzunuzu mat veya zemine temas halinde tutun.
- Bir an duraklayın ve ardından bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Hareketi diğer tarafa tekrarlayın, zemine dokunmayı hedefleyin.
- İstenen tekrar sayısı veya süre boyunca tarafları dönüşümlü olarak devam edin.
- Egzersiz boyunca düzgün nefes almayı unutmayın ve karın kaslarınızı aktif tutun.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz öncesinde omurgayı gevşetmek ve vücudu hazırlamak için uygun bir ısınma yapın.
- Egzersiz boyunca karın kaslarınızı aktif tutarak stabilite sağlayın ve belinizi koruyun.
- Egzersizi acele etmeden, yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya odaklanın.
- Dizlerinizi rahat bir açıda bükülü tutarak belinize olan baskıyı azaltın.
- Bacaklarınızı bir tarafa döndürürken derin bir nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes verin.
- Egzersiz boyunca doğru form ve hizalamayı koruduğunuzdan emin olun.
- Vücudunuzu dinleyin ve herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi durdurun veya değiştirin.
- Egzersizin zorluk seviyesini artırmak için direnç ekleyebilir veya hareket aralığını genişletebilirsiniz.
- Bükülü Dizle Yatarak Dönüş egzersizini, kardiyovasküler egzersiz, kuvvet antrenmanı ve esneklik çalışmaları içeren dengeli bir fitness programına dahil edin.
- Egzersizlerinizde düzenli olun ve zamanla sıklık ve yoğunluğu artırarak ilerleme kaydedin.
