Ağırlıklı Cossack Squatları
Ağırlıklı Cossack Squatları, alt vücut kas gruplarını hedef alan, esneklik ve stabiliteyi artıran zorlu bir egzersizdir. Bu hareket, geleneksel Cossack squatlarının bir varyasyonudur ve yanlara doğru derin çömelme pozisyonunda hareket etmeyi içerir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açarak durun ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışarı doğru çevirin.
- Bir ağırlık (dumbell, kettlebell veya sağlık topu) alın ve her iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- Ağırlığınızı bir tarafa kaydırarak o tarafa doğru çömelmeye başlayın, diğer bacağınızı düz tutarak ve ayağınızı yere düz basarak.
- Kalçalarınız yere paralel olana kadar veya rahatça inebileceğiniz kadar alçalın.
- Çömelmenin alt noktasında kısa bir süre duraklayın ve ardından bükülü bacağınızın topuğundan iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Hareketi diğer tarafta tekrarlayın ve her tekrarda taraf değiştirin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket sırasında sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü yukarıda tutarak doğru formu koruyun.
- Daha hafif ağırlıklarla başlayarak zamanla yükü artırın.
- Kalça hareketliliğini artırmak için mobilite egzersizleri ve esneme hareketleri ekleyin.
- Hareket sırasında denge ve stabilite sağlamak için çekirdek kaslarınızı aktif tutun.
- Kasları etkili bir şekilde çalıştırmak ve sakatlık riskini azaltmak için yavaş ve kontrollü bir iniş yapın.
