Omuz Dokunuşu

Omuz Dokunuşu, öncelikle merkez ve üst vücut gücüne odaklanan çoklu kas gruplarını hedefleyen dinamik bir egzersizdir. Bu, herhangi bir yerde yapılabilecek bir vücut ağırlığı egzersizi olduğundan, evde veya spor salonunda yapacağınız antrenmanlara harika bir ek olabilir.

Talimatlar

• Yüksek plank pozisyonunda başlayın, elleriniz omuzlarınızın tam altında ve vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgide olsun.
• Egzersiz boyunca kalçalarınızı sabit tutarak karın kaslarınızı aktif hale getirin.
• Sağ elinizi yerden kaldırarak sol omzunuza dokunun.
• Sağ elinizi tekrar yere koyun ve hareketi sol elinizle sağ omzunuza dokunarak tekrarlayın.
• Kalça hareketini ve dönmeyi en aza indirerek sabit bir plank pozisyonunu koruyarak yanları değiştirerek devam edin.
• Egzersizi istediğiniz tekrar sayısına veya süreye kadar yapın.

İpuçları ve Püf Noktaları

• Egzersiz sırasında karın kaslarınızı aktif tutarak stabilite sağlayın.
• Vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutun, kalçaların sarkmasını veya yükselmesini önleyin.
• Kas katılımını en üst düzeye çıkarmak için hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
• Tam plank pozisyonunu zor buluyorsanız, yükseltilmiş bir yüzeyde, örneğin bir bankta veya sağlam bir sandalyede, omuz dokunuşu yaparak başlayabilirsiniz.
• Hareket aralığını küçük tutarak başlayın ve güç ve stabilite kazandıkça her el ile karşı omuza dokunma mesafesini artırın.
• Plank pozisyonunda dirseklerinizi kilitlemekten kaçının, eklemlere aşırı yüklenmeyi önlemek için.
• Yoğunluğu artırmak için, plank pozisyonunda kalırken bir dizinizi aynı taraftaki dirseğe doğru getirerek bir kalça dokunuşu eklemeyi deneyin.
• Egzersiz sırasında nefes almayı unutmayın, omzunuza dokunurken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
• Destek yüzeyini sağlam tutmak için ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş yerleştirin.
• Egzersiz boyunca omurga hizasını korumak için bakışlarınızı yere odaklayın.