Pseudo Planche Şınavı
Pseudo Planche Şınavı, göğüs, omuzlar, triceps ve çekirdek kaslarını hedefleyen geleneksel şınavın zorlu bir varyasyonudur. Bu egzersiz, üst vücut gücünüzü ve stabilitenizi artırarak düzenli şınav seviyesini bir üst seviyeye taşır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş bir pozisyonda olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Vücudunuzu yere doğru indirirken aynı zamanda öne doğru eğilerek ağırlığınızı parmak uçlarınıza kaydırın ve dirseklerinizi vücudunuza daha yakın bir pozisyona getirin. Bu öne eğilme hareketi, bir planche pozisyonunu taklit eder ve bu nedenle 'Pseudo Planche' adı verilmiştir. Pseudo Planche Şınavı, göğüs ve triceps kaslarını çalıştırmanın yanı sıra omuzlar ve çekirdek kaslarına daha fazla vurgu yapar. Ağırlığınızı öne kaydırarak deltoid ve üst göğüs kaslarınızı daha fazla zorlar, bu da bu bölgelerde güç, denge ve tanımlama kazandırır. Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, doğru formu korumak ve vücudunuzu dinlemek önemlidir. Pseudo Planche Şınavına yeni başlıyorsanız, modifiye edilmiş versiyonlarla başlayın veya tam hareketi gerçekleştirecek kadar güç ve teknik kazanana kadar tekrar sayısını azaltın. İlerledikçe bacaklarınızı uzatarak veya ağırlık yeleği ekleyerek zorluğu artırabilirsiniz. Bu egzersizi denemeden önce ısınmayı unutmayın ve kuvvet, kardiyovasküler ve esneklik antrenmanlarını içeren dengeli bir egzersiz rutininin bir parçası olarak dahil edin. Her zaman miktardan ziyade doğru forma önem verin ve tekniğinizden emin değilseniz, bu zorlu egzersizi ustaca yapmanızda size rehberlik etmesi için bir fitness uzmanıyla çalışmayı düşünün.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Standart bir şınav pozisyonunda, elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde pozisyon alın.
- Vücudunuzu yavaşça indirin ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Hareketin alt noktasında, ağırlığınızı öne kaydırarak omuzlarınızı bileklerinizin üzerine getirin.
- Kollarınızı uzatırken vücudunuzu düz tutarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Doğru form ve tekniğe odaklanarak göğüs, omuz ve triceps kaslarınızı maksimum düzeyde çalıştırın.
- Düzenli şınavlarla başlayarak yavaşça pseudo planche şınavına doğru ilerleyin.
- Vücut hizanızı düz tutmak için çekirdek kaslarınızı hareket boyunca aktif tutun.
- Egzersizin temposunu kontrol edin, kendinizi yavaşça indirin ve patlayıcı bir şekilde yukarı itin.
- Farklı kas gruplarını hedeflemek için el yerleşimlerinizi değiştirin. Dar, geniş ve elmas el pozisyonlarını deneyin.
- Omuz kaslarınızı güçlendirmek için pike şınavları yapın, bu da pseudo planche şınavına geçiş yapmanıza yardımcı olur.
- Üst vücut gücünüzde denge sağlamak için row ve barfiks gibi çekme egzersizlerini dahil edin.
- Vücudunuzu dinleyin ve yeterli güç ve stabilite kazandığınızda daha zorlu varyasyonlara geçin.
- Omuz esnekliğini artırmak ve sakatlanmaları önlemek için esneme ve hareketlilik egzersizlerini dahil edin.
- Kaslarınızı sürekli zorlamak için tekrar sayısını kademeli olarak artırmayı veya dış direnç eklemeyi hedefleyin.
