Bant Tek Kol Döndürmeli Oturarak Çekiş
Bant Tek Kol Döndürmeli Oturarak Çekiş, sırt kaslarınızı hedefleyen, özellikle latissimus dorsi (kanatlar) ve romboid kaslarını çalıştıran son derece etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, oturarak yapılan çekiş hareketinin faydalarını döndürme hareketiyle birleştirerek birden fazla kas grubunu çalıştırır ve genel çekirdek gücünü artırır.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir bench veya sandalyeye sırtınız dik bir şekilde oturun ve bir elinizle direnç bandını tutun.
- Bandı, bandı tuttuğunuz elin aynı tarafındaki ayağınızın altına sıkıca yerleştirin.
- Kolunuzu tamamen öne doğru uzatın, avuç içi aşağıya bakacak şekilde.
- Direnc bandını vücudunuza doğru çekin, dirseğinizi bükerek ve omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak.
- Hareket boyunca sırtınızı düz ve çekirdeğinizi sıkı tutun.
- Kasılmış pozisyonda bir an duraklayın ve ardından bandı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın.
- İstenilen tekrar sayısı için tekrarlayın ve ardından diğer kolu çalıştırmak için taraf değiştirin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersizi doğru formda yapmaya odaklanarak hedeflenen kasları etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
- Kaslarınızı farklı şekillerde zorlamak için hem yavaş ve kontrollü hareketler hem de patlayıcı hareketler ekleyin.
- Omurganızı desteklemek ve genel stabiliteyi artırmak için egzersiz boyunca çekirdeğinizi sıkı tutun.
- Daha güçlü hale geldikçe bandın direncini kademeli olarak artırarak kaslarınızı sürekli olarak zorlayabilirsiniz.
- Hareket boyunca düzenli nefes almayı ve vermeyi unutmayarak doğru oksijenlenmeyi sağlayın ve gereksiz zorlanmayı önleyin.
- Her set için kullandığınız kolu değiştirerek üst vücut gücünüzde denge ve simetri sağlayın.
- Setler arasında kaslarınızın toparlanması ve aşırı efor riskini azaltmak için ara verin.
- Hedeflenen kaslara dikkat ederek her tekrarda onları kasmaya odaklanın.
- Bu egzersizi sırt, omuz ve kollarınızı güçlendirmek için dengeli bir antrenman programına dahil edin.
- Vücudunuzu dinleyin ve özellikle yeni başlıyorsanız kendinizi çok zorlamaktan kaçının.
