Assault Bisikleti Koşusu
Assault Bisikleti Koşusu, bisiklet sürme ve koşmanın faydalarını bir araya getiren dinamik ve yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Bu egzersiz, pedal çevirirken ileri geri hareket eden iki tutamağa sahip bir sabit bisiklet olan assault bisikleti kullanılarak gerçekleştirilir. Kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak, kalori yakmak ve aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırmak isteyenler için mükemmel bir seçimdir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Assault bisikletine oturarak ayaklarınızı pedallara ve ellerinizi tutamaçlara yerleştirin.
- Rahat ve güvenli bir sürüş pozisyonu sağlamak için sele yüksekliğini ve gidon pozisyonunu ayarlayın.
- Hazır olduğunuzda pedallamaya başlayın ve hızınızı kademeli olarak artırın.
- Egzersiz boyunca sabit bir tempo ve sürekli bir çaba gösterin.
- Yoğunluğu artırmak veya azaltmak için assault bisikletinin direnç seviyesini değiştirebilirsiniz.
- Fitness hedeflerinize bağlı olarak istenilen süre veya mesafe boyunca pedallamaya devam edin.
- İstenilen süre veya mesafeyi tamamladıktan sonra hızınızı kademeli olarak azaltın ve durun.
- Egzersiz sonrası bacak kaslarınızı soğutmak ve esnetmek için bir an duraklayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Assault Bisikleti Koşusuna başlamadan önce uygun bir şekilde ısının.
- Dayanıklılığı artırmak için egzersiz sırasında sabit bir tempo korumaya odaklanın.
- Kardiyovasküler sisteminizi zorlamak için yüksek yoğunluklu aralıklar ile orta dereceli toparlanma dönemlerini değiştirin.
- Egzersiz sırasında verimliliği artırmak ve sırtınıza yük binmesini önlemek için core kaslarınızı aktif tutun ve doğru duruşu koruyun.
- Nefes alıp verme düzeninize dikkat edin ve egzersiz boyunca sabit bir ritim sağlamaya çalışın.
- Assault Bisikleti Koşusunun süresini ve yoğunluğunu zamanla kademeli olarak artırarak kendinizi sürekli zorlayın ve performansınızı geliştirin.
- Dehidrasyonu ve yorgunluğu önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterince su için.
- Enerji için karbonhidrat, kas onarımı için protein ve genel sağlık için sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyetle vücudunuzu besleyin.
- Assault Bisikleti Koşusundaki performansınızı artırmak için antrenman rutininize kuvvet ve direnç egzersizlerini dahil edin.
- Doğru toparlanma için vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde dinlenme günleri alın.
