Bant Ile Ön Ve Yanal Kaldırma
Bant ile ön ve yanal kaldırma, omuz kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir. Özellikle ön ve yan deltoid kaslarını çalıştırır. Bu egzersiz, geleneksel ön kaldırma egzersizinin bir varyasyonudur ve bir direnç bandı kullanılarak yapılır. Hem evde hem de spor salonunda minimal ekipmanla uygulanabilir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak direnç bandını her iki ayağınızın altına yerleştirin.
- Bantın uçlarını ellerinizle tutarak kollarınızı yanlarınızda serbest bırakın.
- Çekirdek kaslarınızı sıkı tutarak doğru duruşu koruyun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı yavaşça öne doğru kaldırın.
- Kollarınız yere paralel veya omuz hizasına gelene kadar kaldırmaya devam edin.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve bandın direncine karşı çalışın.
- Omuzlarınızı çalıştırırken boyun kaslarınızı fazla zorlamamaya dikkat edin.
- Egzersizin formunu doğru bir şekilde uygulayın ve hareket sırasında çekme ya da sallanma hareketlerinden kaçının.
- Egzersiz sırasında omurganızı nötr tutarak doğru duruşu koruyun.
- Başlangıçta daha hafif dirençli bir bant kullanın ve zamanla direnci artırarak ilerleyin.
