Barbell Eğilerek Geniş Alternatif Kürek Çekme Plus
Barbell Eğilerek Geniş Alternatif Kürek Çekme Plus, üst vücudunuzdaki birden fazla kas grubunu hedefleyen mükemmel bir bileşik egzersizdir. Bu egzersiz öncelikle sırtınızdaki latissimus dorsi (kanatlar), romboidler ve trapezius kaslarını güçlendirmeye odaklanır. Ayrıca bisepslerinizi, arka deltoidleriniz ve çekirdek kaslarınızı da çalıştırır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir halter ve uygun miktarda ağırlık plakaları gerekir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir halteri geniş üstten tutuşla tutun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutarak.
- Halteri önünüzde kol uzunluğunda asılı tutun.
- Halteri sol koltuk altınıza doğru çekin, dirseğinizi yukarı ve geriye doğru sürerek.
- Halteri başlangıç pozisyonuna geri indirin ve kolunuzu tamamen uzatın.
- Hareketi sağ tarafınızda tekrarlayın, halteri sağ koltuk altınıza doğru çekerek.
- İstenilen tekrar sayısı için tarafları değiştirerek devam edin.
- Egzersiz boyunca çekirdeğinizi sıkı tutun ve sırtınızı düz tutun, doğru form ve maksimum fayda için.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz sırasında sırtınızı düz ve çekirdeğinizi sıkı tutarak doğru form ve tekniği sağlayın.
- Maksimum kas katılımı için tüm hareket aralığı boyunca yavaş ve kontrollü bir hareket sürdürün.
- Üst sırt kaslarını etkili bir şekilde hedeflemek için hareketin üst kısmında omuz bıçaklarınızı sıkmayı odaklanın.
- Halteri vücudunuza doğru çekerek ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak bisepslerinizi etkinleştirin.
- Bu egzersizi sırt antrenman rutininize dahil ederek latissimus dorsi, romboidler ve alt sırt kaslarınızı güçlendirin.
- Alt sırtınıza ek destek sağlamak için bir ağırlık kaldırma kemeri kullanmayı düşünün.
- Zorluğu artırmak için daha ağır bir ağırlık kullanabilir veya egzersizi bir seferde tek bir kolla gerçekleştirebilirsiniz.
- Kas kasılmasını yoğunlaştırmak için hareketin üst kısmında kısa bir duraklama ekleyin.
- Bu egzersizi yapmadan önce yeterince ısındığınızdan emin olun, bu hem sakatlanmayı önler hem de performansı artırır.
- Hareket boyunca kontrolü sağlamak için halteri sağlam ve güvenli bir şekilde tutun.
