Landmine Tek Kol Eğilerek Bench Row
Landmine Tek Kol Eğilerek Bench Row, üst vücudunuzdaki birden fazla kas grubunu hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz öncelikle latissimus dorsi, rhomboid, trapezius ve arka deltoid kaslarını çalıştırır. Ayrıca, denge ve stabilite için biseps, ön kol ve merkez bölgenizi de devreye sokar.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Sabit bir halterin önünde ayaklar omuz genişliğinde açık durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün, kalçadan öne doğru eğilin ve kollarınızı uzatarak halteri üstten tutuşla kavrayın.
- Omurganızı nötr pozisyonda tutarak halteri göğsünüze doğru çekin, omuz bıçaklarınızı sıkıştırarak.
- Üst pozisyonda kısa bir süre duraklayın, ardından halteri kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indirin.
- İstenen tekrar sayısını tamamlayın, ardından diğer kolunuzla aynı hareketi yapın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca doğru form ve tekniği koruyun.
- Hareket sırasında vücudunuzu sabit tutmak için karın kaslarınızı aktif hale getirin.
- Momentum kullanmak yerine omuz bıçağınız ve sırt kaslarınızla çekiş yapmaya odaklanın.
- Formunuzu bozmadan sizi zorlayacak uygun bir ağırlık seçin.
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna yavaşça indirerek hareketi kontrol edin.
- Sırtınızı düz tutun ve omurganızı yuvarlamaktan veya aşırı kavis yapmaktan kaçının.
- Egzersiz sırasında düzenli nefes alıp verin ve nefesinizi tutmaktan kaçının.
- Dizlerinizin hafifçe bükülü ve ayaklarınızın yere sağlam basmış olduğundan emin olun.
- Daha iyi kas aktivasyonu için egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
- Herhangi bir sakatlanmayı önlemek için bu egzersize başlamadan önce mutlaka ısınma yapın.
