Kettlebell Sumo Deadlift
Kettlebell Sumo Deadlift, vücudunuzdaki birçok büyük kas grubunu hedefleyen harika bir egzersizdir ve herhangi bir antrenman rutini için mükemmel bir ektir. Bu egzersiz öncelikle gluteus, hamstring, quadriceps ve bel kaslarını çalıştırırken aynı zamanda karın kaslarınızı da aktif hale getirir. Geleneksel deadlift'in bir varyasyonu olan bu hareket, daha geniş bir duruşla iç uyluk kaslarınızı daha fazla vurgular.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde yerleştirin ve parmak uçlarınızı hafifçe dışa çevirin.
- Kettlebell'i iki elinizle önünüzde tutarak, bacaklarınız arasında sallanmasına izin verin.
- Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek squat pozisyonuna inin, göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun.
- Topuklarınızdan güç alarak ayağa kalkın ve kalçalarınızı tamamen uzatarak hareketi tamamlayın.
- Kettlebell'i kontrollü bir şekilde aşağı indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün, merkez bölgeyi aktif tutarak doğru formu koruyun.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket boyunca doğru formu koruyarak sakatlanmaları önleyin ve sonuçları maksimize edin.
- Karın kaslarınızı sıkın ve omurganızı nötr pozisyonda tutarak merkez bölgeyi aktif tutun.
- Hafif bir kettlebell ile başlayın ve güçlendikçe ağırlığı kademeli olarak artırın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde ve parmak uçlarınızı hafifçe dışa doğru çevirerek yerleştirin.
- Hareketi başlatırken kalçalarınızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek kettlebell'i yere doğru indirin.
- Topuklarınızdan güç alarak ayağa kalkın ve hareketin tepe noktasında kalçalarınızı sıkın.
- Hareketi gerçekleştirirken yalnızca belinizi değil, bacaklarınızı ve kalçalarınızı kullanarak gücü sağlayın.
- Kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indirirken kontrollü bir şekilde hareket edin ve kalça menteşesini ve diz bükümünü takip edin.
- Ayağa kalkarken nefes verin ve kettlebell'i indirirken nefes alın, böylece doğru nefes düzenini koruyun.
- Setler arasında yeterince dinlenin ve aşırı yorgunluk ve aşırı antrenmandan kaçının.
