Dambıl Ayakta Alternatif Arnold Press

Dambıl Ayakta Alternatif Arnold Press, omuzlardaki kasları öncelikli olarak hedefleyen bileşik bir egzersizdir ve aynı zamanda biseps, triseps ve üst sırtı çalıştırır. Egzersiz, Arnold Schwarzenegger'in vücut geliştirme kariyerinde popüler hale getirdiği bir harekettir.

Talimatlar

• Ayakta durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve her iki elinizde birer dambıl omuz hizasında, avuç içleriniz vücudunuza dönük ve dirsekleriniz bükülmüş şekilde tutun.
• Egzersiz boyunca çekirdek kaslarınızı sıkı tutun ve göğsünüzü dik tutun.
• Bir dambılı yukarı doğru bastırarak avuç içlerinizi hareketin tepe noktasında öne doğru döndürün.
• Dambılı başlangıç pozisyonuna indirirken aynı anda avuç içlerinizi başlangıç pozisyonuna geri döndürün.
• Hareketi diğer kol ile tekrarlayın, dambılı yukarı doğru bastırarak döndürün ve ardından aşağı indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
• Her iki kol arasında dönüşümlü olarak hareketi istenen tekrar sayısı kadar devam ettirin.
• Egzersiz boyunca düzenli nefes almayı unutmayın ve doğru formu koruyun.

İpuçları ve Püf Noktaları

• Egzersiz boyunca doğru formu korumaya odaklanın.
• Kaslarınızı zorlamak ve ilerleme kaydetmek için ağırlığı kademeli olarak artırın.
• Hareketi aceleye getirmeyin; ağırlıkları yukarı ve aşağı kontrollü bir şekilde hareket ettirin.
• Egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkı tutarak çekirdek kaslarınızı devreye sokun.
• Düzenli nefes alın ve oksijen akışını sağlamak için nefesinizi tutmaktan kaçının.
• Omuzlarınızı gevşek tutun ve yukarı doğru çekmekten kaçının.
• Egzersizi doğru bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için bir ayna kullanın veya birinden formunuzu kontrol etmesini isteyin.
• Daha ağır ağırlıklara geçmeden önce hafif ağırlıklarla ısınma yapın.
• Yaralanmaları önlemek için vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde dinlenin.
• Farklı kasları hedeflemek ve duraklamaları önlemek için rutininize çeşitli omuz egzersizleri ekleyin.