Kettlebell Sumo Squat
Kettlebell Sumo Squat, bacaklarınız, kalça kaslarınız, iç uyluklarınız ve karın kaslarınız gibi birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran etkili bir alt vücut egzersizidir. Bu egzersiz, geniş bir duruş ve kettlebell kullanımıyla yapılır, iç uyluk kaslarınıza odaklanır ve dengeyi artırır.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açarak ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirerek başlayın.
- Bir kettlebell'i iki elinizle tutun ve bacaklarınızın arasında sarkıtın.
- Çekirdek kaslarınızı sıkı tutarak ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu bir squat pozisyonuna indirin. Dizlerinizi ayak parmaklarınızın hizasında tutun.
- İyi bir form ve kontrolü koruyarak rahatça yapabildiğiniz kadar aşağı inin. Uyluklarınızın yere paralel olmasını hedefleyin.
- Topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca formunuzu koruyarak sakatlanmaları önleyin ve sonuçları maksimize edin.
- Tekniği doğru bir şekilde öğrenmek için daha hafif bir kettlebell ile başlayın.
- Squat sırasında yavaş ve kontrollü bir tempo ile inişi kontrol edin.
- Squatın tepesinde patlayıcı bir sıçrama ekleyerek zorluğu artırın.
- Hareket boyunca dizlerinizi ayak parmaklarınızla hizalı tutarak eklemlerinizi koruyun.
- Formunuzu kontrol etmek ve doğru hizalamayı sağlamak için bir ayna önünde egzersiz yapın.
- Kaslarınızı sürekli zorlamak için farklı tekrar aralıkları ve kettlebell ağırlıkları kullanın.
- Nefesinizi düzenleyerek aşağı inerken nefes alın, yukarı çıkarken nefes verin.
- Alt vücut gücünü daha fazla artırmak için deadlift ve lunge gibi diğer bileşik egzersizleri dahil edin.
