Sled Geniş Hack Squat
Sled Geniş Hack Squat, kuadriseps, hamstring, glute ve baldır kaslarını hedef alan ileri seviye bir alt vücut egzersizidir. Bu bileşik hareket, bacak günü rutininize harika bir katkı sağlayan bir sled makinesinde gerçekleştirilir. Egzersize başlamak için, sled makinesinde omuz genişliğinde ayaklar ve hafifçe dışa dönük parmaklarla kendinizi konumlandırın. Omuzlarınız pedlere dayanmalı ve denge için tutma kollarını kavramalısınız. Topuklarınızdan güç alarak bacaklarınızı uzatın ve ağırlık sledini açın. Kendinizi yavaşça indirirken göğsünüzü yukarıda, sırtınızı düz ve dizlerinizi parmaklarınızla hizalı tutmaya odaklanın. Uyluklarınız yere paralel olana kadar veya biraz daha aşağıya inin. Aşağı hareketin sonunda zıplamaktan kaçının ve kontrolü koruyun. Alt pozisyona ulaştığınızda, başlangıç pozisyonuna geri dönmek için glüt ve kuadrisepslerinizi çalıştırın. Kaslarda gerilimi korumak için dizlerinizi tamamen kilitlemekten kaçının. Egzersiz boyunca yavaş ve kontrollü bir tempo kullanarak istenen tekrar sayısını gerçekleştirin. Sled Geniş Hack Squat zorlayıcı olabilir, bu yüzden daha hafif ağırlıklarla başlayın ve gücünüz arttıkça yükü kademeli olarak artırın. Her zaman uygun formu önceliklendirin ve egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirdiğinizden ve yaralanma riskini en aza indirdiğinizden emin olmak için bir fitness uzmanına danışın. Bu egzersizi bacak antrenman rutininize dahil ederek genel alt vücut gücünüzü ve kas gelişiminizi artırın.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Geniş bir hack squat makinesinde kendinizi konumlandırarak başlayın. Ayaklarınızı platforma yerleştirin ve parmaklarınızı hafifçe dışa dönük tutun.
- Güvenlik kollarını serbest bırakın ve dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek kendinizi aşağı indirin. Hareket boyunca sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Uyluklarınız platforma paralel olana kadar veya konfor seviyenizin izin verdiği ölçüde indirmeye devam edin. Rahatsızlık yaratıyorsa veya formunuzu bozuyorsa çok alçalmaktan kaçının.
- Squatın alt kısmında kısa bir süre duraklayın, ardından topuklarınızdan kuvvet alarak dizlerinizi ve kalçalarınızı uzatın. Çekirdeğinizi sıkı tutun ve doğru hizayı koruyun.
- Yükselirken, hareketin tepesinde dizlerinizi kilitlemekten kaçının, böylece kaslarda gerilim kalır.
- Egzersiz boyunca uygun formu ve kontrolü koruyarak istenen tekrar sayısını tekrarlayın.
- Bitirdiğinizde, güvenlik kollarını orijinal pozisyonlarına geri getirin ve makineden dikkatlice inin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Doğru kasları çalıştırmak için uygun formu koruyun
- Vücudunuzu zorlamak için ağırlığı kademeli olarak artırın
- Slede bastırırken nefes verin, bırakırken nefes alın
- Hareketin tepesinde dizlerinizi kilitlemeyin
- Denge için karın kaslarınızı sıkın
- Egzersiz boyunca kontrollü bir tempo kullanın
- Göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı geride tutun
- Alt sırtınızı yuvarlamaktan kaçının
- İyi formu korumanıza olanak tanıyan uygun bir ağırlık seçin
- Vücudunuzu dinleyin ve ağrı veya rahatsızlık hissederseniz dinlenin.
