Bloklardan Barbell Sumo Deadlift
Bloklardan Barbell Sumo Deadlift, öncelikle alt vücut kaslarını hedef alan bileşik bir egzersizdir. Bu egzersiz, geleneksel deadlift'in bir varyasyonudur ve daha geniş bir duruşla, barbell'in yerden yükseltilmesi için blokların kullanılmasıyla gerçekleştirilir. İç uyluk kaslarına daha fazla vurgu yapar ve hareket açıklığını artırır. Bloklardan Barbell Sumo Deadlift, alt vücut gücünü ve gücünü artırmak için alt vücut güç antrenman rutininize dahil edilebilir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Barbell'i blokların veya plakaların üzerine yerleştirerek diz hizasının hemen altına yükseltin. Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde yerleştirin, parmak uçlarınızı hafifçe dışa doğru çevirin. Belden eğilerek barbell'i üstten bir tutuşla, ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde kavrayın. Göğsünüzü yukarıda tutarak ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı çömelme pozisyonuna indirin. Topuklarınızdan güç alarak ve kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak barbell'i bloklardan kaldırın. Egzersiz boyunca çekirdek kaslarınızı sıkı tutarak ve nötr bir omurga pozisyonunu koruyarak hareket edin. Kaldırırken kalçalarınızı öne doğru itin ve omuzlarınızı geriye çekin. Kalçalarınızı tamamen uzatarak ve üst noktada glute kaslarınızı sıkarak hareketi tamamlayın. Barbell'i başlangıç pozisyonuna kontrollü bir şekilde indirin, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket boyunca doğru form ve tekniği korumaya odaklanın.
- Kademeli olarak kaldırdığınız ağırlığı artırarak progresif aşırı yüklenmeyi dahil edin.
- Egzersiz boyunca nötr bir omurga pozisyonunu koruyarak karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Barbell'i bloklara değdirerek indirdiğinizden ve hareketin üst noktasında kalçalarınızı tam olarak uzattığınızdan emin olun.
- Barbell'i güvenli bir şekilde tutmak için alternatif veya üstten tutuş kullanın.
- Hareketi aceleye getirmeyin - kas aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak ve yaralanma riskini en aza indirmek için egzersizi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
- Setler arasında yeterli dinlenme yaparak toparlanmayı sağlayın ve antrenman boyunca enerji seviyenizi koruyun.
- Birden fazla kas grubunu hedeflemek ve genel gücü artırmak için squat ve lunge gibi diğer bileşik egzersizleri rutininize ekleyin.
- Kas büyümesi ve toparlanmasını desteklemek için gerekli besin maddelerini sağlayan dengeli bir diyetle vücudunuzu besleyin.
- Formunuzu değerlendirmek, kişiselleştirilmiş rehberlik sağlamak ve güvenli bir şekilde ilerlemenize yardımcı olmak için profesyonel bir fitness antrenörü ile çalışmayı düşünün.
