Dambıl Ayakta Arnold Press
Dambıl Ayakta Arnold Press, omuz ve üst vücut kaslarını hedefleyen bir bileşik egzersizdir. Efsanevi vücut geliştirmeci ve aktör Arnold Schwarzenegger'in adını taşıyan bu egzersiz, geleneksel omuz press hareketinin bir varyasyonudur. Bu egzersiz, dambıllar kullanılarak yapılır ve birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırır, bu da onu etkili ve verimli bir egzersiz yapar.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, her iki elinizde birer dambıl tutarak omuz seviyesinde, dirsekler bükülü ve avuç içleri vücudunuza dönük pozisyonda başlayın.
- Çekirdek kaslarınızı sıkı tutarak dambılları yavaşça yukarı doğru kaldırın ve kollarınızı tamamen uzatırken avuç içlerinizi öne doğru döndürün.
- Hareketin tepe noktasında bir an durarak omuz kaslarınızın kasıldığını hissedin.
- Dambılları yavaşça tekrar omuz seviyesine indirin ve dirseklerinizi bükerek avuç içlerinizi başlangıç pozisyonuna döndürün.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz sırasında çekirdek kaslarınızı sıkı tutarak formunuzu koruyun.
- Hafif ağırlıklarla başlayın ve güçlendikçe direnci artırın.
- Ağırlıkları yukarı kaldırırken hareketin kontrolüne odaklanın.
- Bileklerinizi hafifçe döndürerek omuzlarınızı tam olarak harekete geçirin.
- Egzersiz sırasında sürekli nefes almayı unutmayın.
- Rahatsızlık veya ağrı hissederseniz ağırlıkları azaltın veya bir fitness uzmanına danışın.
- Postürünüzü kontrol etmek için bir ayna karşısında çalışabilirsiniz.
- Arnold Press'i iyi bir omuz ve üst vücut antrenman programının bir parçası olarak dahil edin.
