Landmine Romanian Deadlift
Landmine Romanian Deadlift, vücuttaki birden fazla kas grubunu hedef alan, özellikle hamstring, gluteus ve alt sırt kaslarına odaklanan son derece etkili bir egzersizdir. Bu bileşik hareket, sadece güç ve kas inşa etmekle kalmaz, aynı zamanda genel denge ve stabiliteyi de geliştirir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir barbell'i bir landmine ataşmanına veya güvenli bir köşeye yerleştirerek başlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, ayak parmaklarınız ileriye bakacak şekilde durun.
- Barbell'in ucunu her iki elinizle, avuç içleriniz size bakacak şekilde kavrayın.
- Kalçadan menteşe yaparak ve dizlerinizi hafifçe bükerek barbell'i yere doğru indirin. Hareket boyunca sırtınızı düz tutun.
- Esnekliğinizin izin verdiği kadar barbell'i aşağı indirin, ağırlığınızı topuklarınızda tutarak ve sırtınızın doğal kavisini koruyarak.
- Barbell'i tekrar yukarı kaldırmak için gluteus ve hamstring kaslarınızı aktif hale getirerek kalçalarınızı ileri itin.
- Hareketin üst kısmında gluteus kaslarınızı sıkın ve kontrolü koruyun.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket boyunca çekirdek kaslarınızı aktif tutun.
- Sırtınızı düz ve omurga hizasını nötr pozisyonda tutun.
- Hareketi kalçadan menteşe yaparak ve kalçalarınızı geri iterek başlatın.
- Hareketin alt kısmında hamstringlerdeki gerginliği hissedin.
- Dizlerinizi hafifçe bükülü tutun.
- Ağırlığı aşağı indirirken kontrollü olun ve hamstringlerdeki gerginliği koruyun.
- Omuzlarınızı yuvarlamaktan veya öne eğilmekten kaçının.
- Doğru formu koruyarak sizi zorlayacak bir ağırlık seçin.
- Göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı geride tutun.
- Yukarı çıkarken nefes verin ve çekirdek kaslarınızı aktif tutun.
