Dambıl Oturarak Tek Kol Arnold Press
Dambıl Oturarak Tek Kol Arnold Press, deltoid, trapezius ve triceps gibi birden fazla kası hedef alan mükemmel bir egzersizdir. Bu egzersiz, geleneksel Arnold Press'in bir varyasyonudur ve hareketi oturarak bir kol ile yapmanızı içerir. Omuz gücünü ve stabilitesini artırmanın yanı sıra üst vücut kas gelişimini iyileştirmenin etkili bir yoludur.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir bankta sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun.
- Bir elinizle bir dambıl tutun ve ağırlığı omuz hizasına, avuç içi vücudunuza bakacak şekilde getirin.
- Dambılı başınızın üzerine doğru kaldırırken bileğinizi döndürerek avuç içinin yukarı bakmasını sağlayın.
- Hareketin üst kısmında kısa bir süre duraklayın ve ardından dambılı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstenilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca doğru formu koruyarak sakatlanmaları önleyin.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak çekirdek kaslarınızı devreye sokun.
- Hafif bir ağırlıkla başlayın ve güçlendikçe ağırlığı kademeli olarak artırın.
- Dambılı kaldırırken ve indirirken kontrollü ve düzgün bir hareket kullanın.
- Düzenli nefes alıp verin ve nefesinizi tutmaktan kaçının.
- Zihin-kas bağlantısına odaklanarak deltoid kaslarının çalışmasını hissedin.
- Omuzlarınızı sabitlemek için kürek kemiklerinizi geride ve aşağıda tutun.
- Sırtınızı aşırı bükmeyin; egzersiz boyunca nötr bir omurga pozisyonu koruyun.
- Ağırlığı kaldırmak için aşırı sallanma veya momentum kullanmaktan kaçının.
- Doğru hizalama ve tekniği sağlamak için egzersizi bir aynanın önünde gerçekleştirin.
