Band Üstten Triseps Genişletme (SÜRÜM 2)
Band Üstten Triseps Genişletme (Sürüm 2), triseps kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir ve kollarınızın arka kısmını güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olur. Bu egzersiz, kafa yazıcılar veya triseps itme gibi geleneksel triseps egzersizlerine harika bir alternatif sunar, çünkü triseps içinde birden fazla kas lifini devreye alır.
Bu egzersizi yapmak için, tercihen rahat bir kavrama sahip bir tutamağı olan bir direnç bandına ihtiyacınız olacak. Band üstten triseps genişletme hem evde hem de spor salonunda yapılabilir, bu da onu antrenman rutininiz için çok yönlü bir seçenek haline getirir.
Direnç bandının tutamağını avuç içi yukarı bakacak şekilde kavrayarak, kollarınızı doğrudan başınızın üzerine uzatarak egzersize başlayabilirsiniz. Bu başlangıç pozisyonunda direnç bandının hafif bir gerilimde olması gerekir.
Buradan, dirseklerinizi yavaşça bükün ve bandın tutamağını başınızın arkasına indirin, ön kollarınızın yere paralel olmasını sağlayın. Hareket boyunca üst kollarınızı sabit tutmak ve başınıza yakın tutmak önemlidir. Aşağıda kısa bir süre duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna dönerken nefes verin.
Band Üstten Triseps Genişletme (Sürüm 2), trisepslerinizin gücünü ve tanımını artırmakla kalmaz, aynı zamanda hareket sırasında karın kaslarınızı da devreye alır. Her egzersizde olduğu gibi, faydalarını maksimize etmek ve yaralanma riskini azaltmak için doğru formu ve kontrolü korumaya odaklanın.
Bu egzersizi üst vücut antrenmanlarınıza dahil edin veya diğer triseps egzersizleri ile süper set yaparak zorlu ve dengeli bir kol rutini oluşturun. Bandın direncini fitness seviyenize göre ayarlamayı ve gücünüz arttıkça yavaşça artırmayı unutmayın.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayakta durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve direnç bandının bir ucunu her iki elde tutun.
- Kollarınızı yukarı kaldırın, dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tutun ve avuç içleriniz birbirine baksın.
- Dirseklerinizi bükün ve bandı başınızın arkasına indirin, ön kollarınızın yere paralel olmasını sağlayın.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından dirseklerinizi uzatarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Daha hafif direnç bantlarıyla başlayın ve triseps kaslarınızı zorlamak için yavaş yavaş daha ağır bantlara geçin.
- Egzersiz boyunca nötr bir omurga koruyun ve karın kaslarınızı aktif tutun.
- Hareketi, kollarınızı tamamen yukarı kaldırmak için trisepslerinizi sıkarak başlatın.
- Dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tutun ve yanlara açmamaya özen gösterin.
- Bantları başlangıç pozisyonuna dönerken kontrol ederek indirin.
- Egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak triseps kaslarınızı tam olarak devreye alın.
- Hareketin tamamı boyunca trisepslerinizdeki gerginliği hissetmeye odaklanın.
- Bantları yukarı kaldırmak için momentum kullanmaktan veya kollarınızı sallamaktan kaçının.
- Kollarınızı yukarıda tutarken, tutacakları güvenli bir şekilde kavrayarak doğru formu koruyun.
- Egzersiz sırasında doğru nefes almayı unutmayın; eksantrik fazda nefes alırken, konsantrik fazda nefes verin.
