EZ-Bar Bacak Yan Çekme Mekik
EZ-Bar Bacak Yan Çekme Mekik, karın kaslarınızı, kalça fleksörlerinizi ve obliklerinizi hedefleyen dinamik ve zorlayıcı bir merkez egzersizidir. Bu egzersiz, EZ-bar veya dambıl ile yapılabilir ve merkez stabilitenizi ve gücünüzü büyük ölçüde artırabilir. Bu egzersizi yapmak için, sırt üstü yatın, kollarınız tamamen uzanmış ve EZ-bar veya dambıl tutarak başınızın üzerinde olsun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde yere düz bir şekilde yerleştirin. Merkez kaslarınızı devreye sokarak üst gövdenizi yerden kaldırın ve aynı anda dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, EZ-bar veya dambılı kaval kemiklerinize dokundurmaya çalışın.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir mat veya bank üzerinde sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükülü tutun ve EZ-Bar'ı göğsünüzün üzerinde üstten tutuşla tutun.
- Ayaklarınızı bir arada tutarak, bacaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, karın kaslarınızı devrede tutun.
- Aynı anda, üst gövdenizi yerden kaldırarak, omuz bıçaklarınızı mat veya banktan kaldırın.
- Yukarı doğru crunch yaparken, dirseklerinizi bükerek ve karın kaslarınızı sıkarak EZ-Bar'ı bacaklarınıza doğru çekin.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve ardından üst gövdenizi ve bacaklarınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- Egzersizi istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersizi doğru formda ve teknikle yapmaya odaklanarak etkinliğini artırın.
- Tüm hareket boyunca merkez kaslarınızı devrede tutarak vücudunuzu stabilize edin.
- Egzersizi kontrollü bir şekilde uygulayın, ani veya sallanma hareketlerinden kaçının.
- Bu egzersizin farklı varyasyonlarını deneyin, örneğin farklı el pozisyonları kullanarak veya ağırlık ekleyerek kaslarınızı zorlamaya devam edin.
- Nefesinize dikkat edin; zorlanma aşamasında nefes verin ve dinlenme aşamasında nefes alın.
- Güç ve dayanıklılığınız arttıkça tekrar sayısını ve setleri kademeli olarak artırın.
- Bu egzersizi, tüm ana kas gruplarını hedefleyen dengeli bir antrenman rutininin parçası olarak dahil edin.
- Antrenman programınıza düzenli bir şekilde bağlı kalarak ilerlemeyi görün ve platolardan kaçının.
- Kas büyümesi ve iyileşmesini desteklemek için yeterli protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ içeren dengeli bir diyetle vücudunuzu besleyin.
- Vücudunuzu dinleyin ve yaralanmaları veya rahatsızlıkları önlemek için gerekirse egzersizi değiştirin.
