EZ-Bar Ters Mekik
EZ-Bar Ters Mekik, rectus abdominis, oblikler ve kalça fleksörlerini hedefleyen etkili bir karın egzersizidir. Bu egzersiz, çekirdek kaslarınızı güçlendirmek ve genel stabilite ve duruşunuzu geliştirmek isteyen bireyler için özellikle faydalıdır. Egzersizi bir mat üzerinde sırt üstü yatarak, bacaklarınız uzatılmış ve elleriniz başınızın üzerinde EZ-Bar'ı kavrayarak başlayın. Nefes vererek karın kaslarınızı kasın ve bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın. Aynı anda, belinizi yerden kaldırarak kalçalarınızı yukarı doğru kıvırın. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayarak karın kaslarınızı sıkın, ardından nefes alarak bacaklarınızı ve kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Egzersizin yoğunluğunu artırmak için EZ-Bar'a ağırlık ekleyebilir veya ters mekiki eğimli bir bankta gerçekleştirebilirsiniz. Doğru formu koruyarak ve çekirdek kaslarınızı sıkı tutarak egzersizi yapmayı unutmayın.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Sırt üstü yere yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz koyun.
- EZ-Bar'ı veya sağlam bir nesneyi iki elinizle avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
- Bacaklarınızı yerden kaldırarak dizlerinizi 90 derece bir açı oluşturacak şekilde bükün.
- Karın kaslarınızı kasarak kalçalarınızı yerden kaldırın ve belinizi yerden yuvarlayın.
- Kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, hareket boyunca kontrolü koruyun.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca karın kaslarınızı aktif tutun.
- Belinizi yere veya egzersiz matına bastırarak omurgaya binen stresi azaltın.
- Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken nefes verin, başlangıç pozisyonuna geri dönerken nefes alın.
- Hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde gerçekleştirin, momentum veya sallanma hareketlerinden kaçının.
- EZ-Bar'ı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla üstten kavrayın.
- Hareketi kalçalarınızı esneterek ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek başlatın.
- Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayarak karın kaslarınızı tamamen sıkın.
- Bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna yavaşça geri uzatın, kontrol ve gerilim sağlayarak.
- Hedeflenen kasları tamamen çalıştırmak için egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
- Başlangıç seviyesindeyseniz hafif ağırlık veya ağırlıksız başlayın, ilerledikçe direnci artırabilirsiniz.
