Düz Kol Bacak Çekme Mekik
Düz Kol Bacak Çekme Mekik, karın kaslarınızı, özellikle de rectus abdominis kasını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz aynı zamanda kalça fleksörlerinizi, glute kaslarınızı ve alt sırtınızı da çalıştırır. Egzersizi gerçekleştirmek için sırt üstü düz bir şekilde uzanarak başlayın ve bacaklarınızı düz bir şekilde önünüzde uzatın. Kollarınızı başınızın üzerinde uzatarak avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin. Hareket boyunca bacaklarınızı düz tutmaya dikkat edin. Düz Kol Bacak Çekme Mekik yaparken, aynı anda gövdenizi ve bacaklarınızı yerden kaldırarak hareketi başlatın. Üst vücudunuzu ve bacaklarınızı birbirine yaklaştırmaya çalışarak ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmayı hedefleyin. Karın kaslarınızı sıkın ve ellerinizi kavramaktan veya vücudunuzu sarsmaktan kaçının. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın. Bu egzersizi antrenman rutininize dahil etmek, genel çekirdek gücünüzü ve stabilitenizi artırmaya yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında doğru formu koruyun ve boyun veya alt sırtınızı zorlamaktan kaçının. Bu egzersizi kardiyovasküler antrenmanlar ve diğer güçlendirme egzersizleriyle dengeli bir fitness programına dahil etmek, iyi bir rutin oluşturmanıza katkıda bulunabilir. Egzersizin sizin fitness seviyenize ve herhangi bir özel durumunuza uygun olduğundan emin olmak için bir fitness uzmanına danışmayı unutmayın.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir mat veya yer üzerinde sırt üstü düz bir şekilde yatın.
- Kollarınızı başınızın üstünde düz bir şekilde uzatın.
- Bacaklarınızı tamamen uzatın ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru çevirin.
- Karın kaslarınızı sıkarak göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.
- Üst vücudunuzu yerden kaldırırken nefes verin, parmak uçlarınıza doğru uzanın.
- Aynı anda bacaklarınızı yerden kaldırın, düz tutarak tavana doğru uzatın.
- Gövdeniz ve bacaklarınız bir V şekli oluşturana kadar kaldırmaya devam edin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönerken nefes alın.
- Hareketi istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Egzersiz boyunca sürekli nefes alın ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutmaya odaklanın.
- Doğru formu korumak için belinizi yerden kaldırmamaya dikkat edin.
- Kas aktivasyonunu artırmak için hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
- Bacaklarınızı göğsünüze çekerken nefes verin, geri indirirken nefes alın.
- Hareketi başlatmak için ivme yerine karın kaslarınızı kullanın.
- Farklı kas gruplarını hedeflemek için ellerinizi başınızın arkasına koymayı veya yukarı doğru uzatmayı deneyin.
- Egzersizin yoğunluğunu artırmak için bir denge topu kullanmayı düşünün.
- Boynunuzu rahat ve nötr bir pozisyonda tutarak doğru hizayı koruyun.
- Güçlendikçe tekrar veya set sayısını kademeli olarak artırın.
- Egzersize başlamadan önce kaslarınızı hazırlamak için ısınmayı unutmayın.
