Ayakta Yanal Esneme
Ayakta Yanal Esneme, yan kasları hedef alan ve üst vücuttaki kasları esneten harika bir egzersizdir. Bu egzersiz, esnekliği artırmak, duruşu iyileştirmek ve sırt ile omuzlardaki gerginliği hafifletmek isteyenler için mükemmeldir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve kollarınızı yanlarınızda serbest bırakarak başlayın.
- Sağ kolunuzu yukarı doğru kaldırarak vücudunuzun sol tarafına doğru uzatın.
- Üst vücudunuzu sola doğru eğerek sağ tarafınızda bir esneme hissedin.
- Esnemeyi 15-30 saniye boyunca tutarak normal bir şekilde nefes almaya devam edin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer taraf için tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz sırasında derin nefes alıp vererek esnemeyi artırın.
- Vücudunuzu sabit tutmak için karın kaslarınızı aktif tutun.
- Omurganızı düz tutarak omuzlarınızı yuvarlamamaya dikkat edin.
- Esneme sırasında ağrı hissettiğinizde hareketi durdurun.
- Her iki tarafa eşit süreyle esneme yaparak vücut dengesini koruyun.
