Dambıl Alternatif Ön Kaldırma
Dambıl Alternatif Ön Kaldırma, omuz kaslarınızın ön kısmını, özellikle anterior deltoid kaslarını hedefleyen basit ama etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, omuz gücünüzü ve stabilitenizi artırmaya yardımcı olur ve üst vücut antrenman programınıza harika bir katkı sağlar.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Kollarınızı düz, ancak dirseklerinizi hafif bükülü tutarak avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde başlayın.
- Çekirdek kaslarınızı sıkı tutarak, bir dambılı öne doğru kaldırın ve yere paralel olana kadar yukarı kaldırın.
- Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın ve ardından dambılı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar kollar arasında dönüşümlü olarak devam edin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareketi doğru formda yapmak için daha hafif ağırlıklarla başlayın ve zamanla ağırlığı artırın.
- Çekirdek kaslarınızı harekete dahil edin ve belinize fazla yük binmesini önleyin.
- Hareket sırasında momentum kullanmadan, kontrollü bir şekilde dambılı kaldırmaya odaklanın.
- Omuzlarınızı gevşek tutun ve kulaklarınıza yaklaşmamasına dikkat edin.
- Dambılı kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.
- Egzersiz sırasında sırtınızı düz tutun ve yuvarlamamaya özen gösterin.
- Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak ani veya hızlı hareketlerden kaçının.
- Dirseklerinizi hafif bükülü tutarak eklemlere fazla yük binmesini önleyin.
- Farklı omuz kaslarını hedeflemek için farklı tutuş pozisyonlarını deneyebilirsiniz.
- Bu egzersizi dengeli bir omuz antrenman programına dahil edin.
