Alternatif Oblik Mekikleri
Alternatif oblik mekikleri, çekirdek kaslarınızı, özellikle oblikleri hedef alan etkili bir egzersizdir. Bu kaslar karnınızın yanlarında bulunur ve gövdenizi döndürmek ve bükmekten sorumludur. Bu egzersizi rutininize eklemek, orta bölgenizi güçlendirip şekillendirerek daha belirgin bir bel hattı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Alternatif oblik mekiklerini yapmak için sırt üstü yatıp dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyarak başlayın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirseklerinizin yanlara doğru açık olduğundan emin olun. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek çekirdek kaslarınızı aktif hale getirin. Bu başlangıç pozisyonundan, omuzlarınızı yerden kaldırarak sol dizinize doğru mekik çekin ve aynı anda sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin. Mekik çekerken sol tarafınızdaki oblik kaslarını sıkmaya odaklanın. Kasılmayı bir an için tutun ve ardından omuzlarınızı tekrar yere indirin. Sonra, bu hareketi tekrarlayın, bu kez sağ dizinize doğru mekik çekerek sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. Egzersiz boyunca nefes almayı unutmayın ve boynunuzu veya belinizi zorlamamak için hareketlerinizi kontrol altında tutun. Alternatif oblik mekikleri, oblik kaslarınızı çalıştırmanın ve çekirdek gücünüzü artırmanın etkili bir yoludur. Bu egzersizi rutininize dahil ederek genel dengenizi artırabilir, duruşunuzu iyileştirebilir ve daha şekilli bir orta bölgeye sahip olabilirsiniz. Maksimum sonuçlar için bugün egzersiz rutininize ekleyin!
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir yoga matı veya rahat bir yüzey üzerinde sırt üstü düz bir şekilde yatın.
- Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere, kalça genişliğinde yerleştirin.
- Ellerinizi başınızın arkasına hafifçe koyun, dirseklerinizi yanlara doğru açık tutun.
- Çekirdek kaslarınızı aktif hale getirin ve başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
- Yükselirken gövdenizi sağa doğru döndürün, sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirerek.
- Aynı anda, sol bacağınızı düz bir şekilde uzatın ve yerden hafifçe kaldırın.
- Kasılmayı kısa bir süre tutun, oblik kaslarınızda yanmayı hissedin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Hareketi diğer tarafta tekrarlayın, sola dönerek sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirin.
- İstenilen tekrar sayısı veya süre boyunca tarafları değiştirerek devam edin.
- Egzersiz boyunca kontrollü bir şekilde nefes alın.
- Boynunuzu zorlamayın ve üst bedeninizi kaldırmak için ivme kullanmaktan kaçının.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca çekirdek kaslarınızı aktif tutarak doğru formu ve dengeyi koruyun.
- Hareketi başlatmak için oblik kaslarınızı kullanmaya odaklanın, ivmeye güvenmeyin.
- Mekik yaparken nefes verin ve üst noktada obliklerinizi sıkın.
- Hareketi sabit ve kontrollü bir tempoda yapın, ani veya hızlı hareketlerden kaçının.
- Boynunuzu rahat tutun ve egzersiz sırasında ellerinizle çekmekten kaçının.
- Ellerinizi başınızın arkasına hafifçe koyarak boynunuzu destekleyin, parmaklarınızı kenetlemeyin.
- Eğer bir denge topu kullanıyorsanız, ayaklarınızın yerde sağlam bir şekilde durduğundan emin olun.
- Yoğunluğu artırmak için egzersiz sırasında göğsünüze bir dambıl veya ağırlık plakası tutabilirsiniz.
- Çeşitlilik için egzersizi bir eğimli bankta yaparak obliklerinizi farklı bir açıdan hedefleyin.
- Diğer çekirdek egzersizlerini rutininize dahil ederek farklı kas gruplarını çalıştırabilir ve platoyu önleyebilirsiniz.
