Ayakta Mühür Yoga Duruşu
Ayakta Mühür Yoga Duruşu, Sanskritçe'de Samasthiti veya Tadasana olarak da bilinir, birçok yoga pozunun temelini oluşturan bir duruştur. Bu duruş basit görünebilir, ancak aslında güç, denge ve odaklanma gerektirir. Zihni ve bedeni hizalamak için yoga seanslarının başında ve sonunda sıklıkla uygulanır. Ayakta Mühür Yoga Duruşunu gerçekleştirmek için, rahatlık seviyenize bağlı olarak ayaklarınızı bir arada veya kalça genişliğinde açarak dik bir şekilde durarak başlayın. Ağırlığınızı ayaklarınıza eşit şekilde dağıtarak yere sıkıca köklenin. Diz kapaklarınızı hafifçe yukarı kaldırarak bacak kaslarınızı aktif hale getirin. Sonrasında, omurganızı uzatın ve pelvisinizi nötr bir pozisyona getirin. Göğsünüzü hafifçe kaldırın, omuz bıçaklarınızı aşağı ve geriye doğru çekin. Kollarınızı yanlarınızda doğal bir şekilde sarkıtın. Yüz kaslarınızı gevşetin, çenenizi rahatlatın ve sabit bir noktaya bakarak odaklanın. Ayakta Mühür Yoga Duruşu, duruşunuzu iyileştirmek, bacaklarınızı güçlendirmek ve beden farkındalığınızı artırmak için mükemmeldir. Denge ve konsantrasyonu geliştirirken beden ve zihin arasında istikrar ve hizalama sağlar. Bu duruşun düzenli uygulanması, günlük aktivitelerinizde daha iyi bir duruşa yol açabilir. Bu duruşu yaparken, nefesinizi derin ve tam olarak alıp verin, nefesin zahmetsizce akmasına izin verin. Her nefeste omurganızı uzatmayı ve her nefes verişte herhangi bir gerginlik veya stresi serbest bırakmayı hayal edin. Güçlü ve zarif bir mühür gibi dimdik durun, içsel gücünüzle bağ kurun ve mat üzerinde ve dışında denge bulun.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ve kollarınızı yanlarınızda tutarak dik bir şekilde durarak başlayın.
- Derin bir nefes alın ve göğsünüzü yukarı kaldırarak omurganızı uzatın.
- Nefes verirken, her iki kolunuzu yukarı kaldırın ve parmak uçlarınızı tavana doğru uzatın.
- Parmaklarınızı kenetleyerek avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin.
- Kollarınızı uzatılmış ve omuzlarınızı rahat tutun.
- Ayaklarınızı yere sıkıca bastırarak bacak kaslarınızı aktif hale getirin.
- Eklemlerinizi korumak için dizlerinizi hafifçe bükülü tutun.
- Derin nefes alıp vererek pozu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun.
- Pozdan çıkmak için, kollarınızı yavaşça yanlarınıza indirin.
- Dik durun ve bedeninizde ve nefesinizdeki değişiklikleri fark etmek için birkaç saniye ayırın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Duruş sırasında düzgün ve dik bir duruş sağlayın.
- Bedeninizi stabilize etmek için merkez kaslarınızı kullanın.
- Pozun rahatlatıcı etkilerini artırmak için derin, kontrollü nefes alıp verin.
- Dizlerinizi kilitlememek için hafifçe bükülü tutun.
- Dengenizi sağlamak için ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit şekilde dağıtın.
- Avuç içlerinizi birbirine sıkıca bastırarak kollarınızdaki ve omuzlarınızdaki kasları aktif hale getirin.
- Omurganızı yukarı doğru uzatarak omurlar arasında boşluk yaratın.
- Başınızın tepesinden ayak tabanlarınıza kadar enerjinin aktığını hayal edin.
- Yüz kaslarınızı gevşeterek bakışlarınızı yumuşatın ve genel bir rahatlama sağlayın.
- Yeni başlayanlar denge kazanana kadar bir duvardan destek alabilir.
