Kaplan Yoga Duruşu

Kaplan Yoga Duruşu, diğer adıyla Vyaghrasana, güç, esneklik ve denge unsurlarını birleştiren dinamik ve canlandırıcı bir duruştur. Bu duruş sırasında vücudunuzu hizalarken, bir kaplanın sıçramaya hazır olduğu anki güç ve zarafeti hissedersiniz. Bu duruş, öncelikle karın kaslarını, omuzları ve kalçaları hedef alırken, aynı zamanda kolları ve bacakları da çalıştırır. Kaplan Yoga Duruşu, elleriniz omuzlarınızın hemen altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlar. Buradan, sağ bacağınızı geriye doğru uzatarak zemine paralel kaldırırken, sol kolunuzu ileri doğru uzatarak zemine paralel hale getirirsiniz. Karın kaslarınızı sıkmak ve göbeğinizi omurganıza doğru çekmek, bu duruşta denge ve stabiliteyi korumanıza yardımcı olacaktır. Bu duruş, doğru hizalamayı korurken zihinsel ve fiziksel bağlantıyı teşvik eder. Duruş, duruşunuzu iyileştirebilir, karın kaslarınızı güçlendirebilir ve koordinasyonu artırabilir. Kaplan Yoga Duruşu ayrıca sırt, kalça ve omuz kaslarını esneterek esneklik ve eklem hareketliliğini teşvik eder. Bu duruşu yaparken bir kaplanın gücünü ve zarafetini hissederek, pozu kontrol ve zarafetle tutmaya çalışın.

Talimatlar

• Elleriniz ve dizleriniz üzerinde masa pozisyonunda başlayın.
• Sağ bacağınızı geriye doğru uzatın ve ayak parmaklarınızı altına kıvırarak ayak topuğunuzu yere bastırın.
• Sol kolunuzu ileri doğru uzatarak yere paralel hale getirin.
• Karın kaslarınızı aktif tutarak omurganızı uzatın ve uzatılmış bacağınız ile kolunuz arasında bir denge bulun.
• Bu pozisyonu birkaç nefes boyunca tutarak denge ve istikrarınıza odaklanın.
• Yavaşça serbest bırakın ve başlangıç masa pozisyonuna geri dönün.
• Aynı adımları diğer taraf için tekrarlayın, sol bacağınızı geriye ve sağ kolunuzu ileri doğru uzatarak.

İpuçları ve Püf Noktaları

• Nefesinize odaklanın ve duruş boyunca nefesle bağlantıda kalın
• Denge ve kontrolü sağlamak için karın kaslarınızı aktif tutun
• Omuzlarınızı gevşeterek kulaklardan uzaklaştırın
• Omuzlarınızı bileklerinizin üzerine, kalçalarınızı dizlerinizin üzerine hizalayarak doğru duruşu sağlayın
• Başınızın tepesinden uzayarak ve kuyruk sokumunuzu kaldırarak uzun bir omurga koruyun
• Gerekirse modifikasyonlar yapın veya destekleyici ekipman kullanın
• Esneklik ve gücünüzü zamanla kademeli olarak artırmaya çalışın
• Vücudunuzu dinleyin ve herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz duruşu değiştirin
• Genel esnekliğinizi artırmak için düzenli esneme ve hareketlilik egzersizleri yapın
• Pozun daha ileri seviyedeki varyasyonlarını denemeden önce ısınmayı unutmayın