Kettlebell Çiftçi Yürüyüşü
Kettlebell Çiftçi Yürüyüşü, bir çift kettlebell'i ellerinizde taşıyarak yapılan, genel kuvvet ve dayanıklılığı artıran etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, karın kaslarınızı, ön kol kaslarınızı ve omuzlarınızı çalıştırırken aynı zamanda kalça, kuadriseps ve baldır kaslarınızı stabilize eder.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve kettlebell'leri ayaklarınızın yanına yerleştirin.
- Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek kettlebell saplarını nötr bir tutuşla kavrayın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve kettlebell'leri yerden kaldırmak için bacaklarınızı düzleştirin.
- Hareket boyunca sırtınızı düz ve omuzlarınızı geride tutun.
- Küçük, kontrollü adımlarla ileriye doğru yürümeye başlayın.
- Dik bir duruş koruyun ve karın kaslarınızı sıkı tutmaya odaklanın.
- İstenilen mesafe veya süre boyunca yürümeye devam edin.
- Egzersizi bitirmek için kettlebell'leri dikkatlice yere indirin ve dinlenin.
- İstenilen set sayısı için tekrar edin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz sırasında omurganızı nötr tutun.
- Vücudunuzu stabilize etmek için karın kaslarınızı sıkın.
- Kettlebell'leri yanlarınızda sağlam bir tutuşla tutun.
- Daha küçük adımlar atın ve sabit bir tempo koruyun.
- Nefesinize odaklanın ve her adımda güçlü bir şekilde nefes verin.
- Omuzlarınızı geride ve aşağıda tutun, kambur durmaktan kaçının.
- Yürürken yanlara aşırı eğilmekten kaçının.
- İlerledikçe kettlebell ağırlığını kademeli olarak artırın.
- Ek çeşitlilik ve zorluk için tek kollu ve çift kollu kettlebell çiftçi yürüyüşleri arasında geçiş yapın.
