Tek Kol Dumbbell Thruster
Tek Kol Dumbbell Thruster, birden fazla kas grubunu hedef alan dinamik ve zorlu bir egzersizdir. Squat ve overhead press hareketlerini birleştirerek direnç antrenmanı rutininize harika bir katkı sağlar. Bu egzersiz, öncelikle kuadriseps, gluteus ve hamstring gibi alt vücut kaslarını hedef alırken, aynı zamanda çekirdek ve üst vücut kaslarını da çalıştırır.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve bir elinizde omuz hizasında, avuç içi içe bakacak şekilde bir dumbbell tutun.
- Dizlerinizi ve kalçanızı bükerek squat pozisyonuna inin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Ayağa kalkarken dumbbell'ı başınızın üzerine doğru itin, kolunuzu tamamen uzatın.
- Dumbbell'ı omuz hizasına geri indirirken tekrar squat pozisyonuna geçin.
- İstenilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer kola geçin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca doğru formu koruyun.
- Denge ve kontrol için çekirdek kaslarınızı aktif tutun.
- Doğru kas gruplarını kullandığınızdan emin olun.
- Formunuzu koruyacak şekilde sizi zorlayacak bir ağırlıkla başlayın.
- Her tekrarda tam hareket aralığını sağlayın.
- Kontrollü ve kasıtlı hareketler yapın.
- Egzersiz boyunca düzenli nefes alıp verin.
- Dumbbell'ı doğru şekilde kavrayarak optimal kontrol sağlayın.
- Gücünüz arttıkça ağırlığı kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde dinlenin.
