Boks Bloğu

Vücut Bölgesi: Sırt

Kas: Diğer

Ekipman: Vücut Ağırlığı

Boks Bloğu; sıkı bir gard, hızlı kol pozisyonu ve dengeli bir alt vücut duruşu üzerine kurulu savunma amaçlı bir boks egzersizidir. Üst vücudunuz gelen yumrukları karşılamaya veya yönlendirmeye hazır durumdayken ellerinizi nasıl yüksekte, dirseklerinizi nasıl kapalı, çenenizi nasıl içeride ve gövdenizi nasıl gergin tutacağınızı öğretir. Görsel, ön kolların yüzü koruduğu ve omuzların gardı destekleyecek kadar yükseltildiği kompakt bir dövüş duruşunu göstermektedir.

Bu bir vücut ağırlığı egzersizi olmasına rağmen; omuzları, üst sırtı, kolları ve gövdeyi öne doğru çökmek yerine düzenli kalmaya zorladığı için oldukça geliştiricidir. Amaç sert savurmak veya geniş bir hareket alanı kullanmak değildir. Amaç, sağlam bir boks çerçevesi oluşturmak, blok yapmak için sadece gerektiği kadar hareket etmek ve dengeyi bozmadan veya kaburgaları açıkta bırakmadan korumalı pozisyona geri dönmektir.

İyi bir Boks Bloğu ayaklardan başlar. Bir ayağınızı diğerinin biraz önüne koyun, dizlerinizi hafifçe bükün ve hızlı tepki verebilmek için ayak parmak uçlarınızda kalın. Eldivenleri veya yumrukları kaş hizasına getirin, ön kollarınızı yanaklarınızın önünde açılı tutun ve dirseklerinizi vücudu koruyacak şekilde içeri çekin. Başınız, vuruş hattına doğru öne çıkmak yerine gardın arkasında kalmalıdır.

Bloğu uygularken, geniş bir kol hareketi yerine kısa ve keskin bir hareket kullanın. Yumruğu ön kol veya eldivenle karşılayın, gövdeyi sabit tutun ve omuzların ve gövdenin teması emmesine izin verin. Her tekrardan veya komuttan sonra, bir sonraki vuruşa hazır olmak için ellerinizi hızla aynı gard pozisyonuna geri getirin. Blok anında nefes verin ve bir sonraki tekrardan önce duruşunuzu sıfırlayın.

Bu egzersiz; güvenli savunma alışkanlıklarını pekiştirdiği için boks ısınmalarında, kondisyon devrelerinde, gölge boksu turlarında ve başlangıç seviyesi beceri çalışmalarında kullanışlıdır. Ayrıca insanların baskı altında üst vücutlarını nasıl düzenli tutacaklarını öğrenmelerine yardımcı olur. Omuzlarınız çok yükselirse, dirsekleriniz dışarı açılırsa veya duruşunuz çok daralırsa, blok düzensiz ve yorucu hale gelir. Temiz ve kompakt tekrarlar, hızdan daha önemlidir.

Talimatlar

• Bir ayağınız diğerinin biraz önünde olacak şekilde kademeli bir boks duruşuna geçin, dizlerinizi hafif bükün ve ağırlığınızı ayak parmak uçlarınızda dengeleyin.
• Her iki elinizi yanak veya kaş hizasına kaldırın; yumruklar veya eldivenler yüzü çerçevelemeli ve dirsekler kaburgaların önünde kapalı olmalıdır.
• Çenenizi hafifçe içeri çekin ve üst sırtınızı aşırı yuvarlamadan, omuzlarınızın boynu koruyacak kadar yüksekte kalmasını sağlayın.
• Gövdenizin orta kısmını sıkın; böylece göğüs ve kaburgalar, bloğa doğru öne eğilmek yerine kalçaların üzerinde hizalı kalır.
• Her tekrar için, ön kolu yumruk hattına kaldırarak veya döndürerek kısa bir blok yapın; hareketi dar ve kompakt tutun.
• Blok yapan taraf çalışırken diğer elinizi gardda tutun, böylece yüzünüz asla açıkta kalmaz.
• Bir sonraki tekrardan veya yumruk komutundan önce blok yapan kolu doğrudan aynı gard pozisyonuna geri getirin.
• Blok gerçekleştiğinde nefes verin, ardından bir sonraki tekrardan önce ayaklarınızı ve duruşunuzu sıfırlayın.

İpuçları ve Püf Noktaları

• Yumrukları yüze, uzanmanıza gerek kalmadan şakaklarınızı kapatabileceğiniz kadar yakın tutun.
• Dirseklerin dışarı doğru açılmasına izin vermeyin; geniş bir gard, kaburgaları ve çeneyi savunmasız bırakır.
• Blok kısa ve ani olmalı, vücut boyunca büyük bir omuz savurma hareketi olmamalıdır.
• Her savunma hareketinden sonra duruşunuzu sıfırlayabilmek için ayaklarınızın üzerinde hafif olun.
• Boynunuzun çok fazla çalıştığını hissediyorsanız, çenenizi içeride tutmaya devam ederken omuzlarınızı hafifçe indirin.
• Ön kolların yüz ile hayali vuruş hattı arasında kaldığından emin olmak için bir aynadan veya antrenör geri bildiriminden yararlanın.
• Nefesinizi tutmadan gövdeyi gergin tutmak için temas anında keskin bir şekilde nefes verin.
• Tekrarlar arasında elleriniz yanak seviyesinin altına düşmeye başlarsa tempoyu yavaşlatın.

Sıkça Sorulan Sorular

Boks Bloğu antrenmanı nedir?

Sıkı bir gard, hızlı kol blokları ve baskı altında dengeli duruşu öğreten savunma amaçlı bir boks egzersizidir.

Boks Bloğu için ekipmana ihtiyacım var mı?

Herhangi bir ekipman gerekmez, ancak yumruklarla veya partner komutlarıyla çalışıyorsanız boks eldivenleri veya bandajlar yardımcı olabilir.

Gard alırken ellerim nerede olmalı?

Her iki elinizi yanak veya kaş hizasında tutun, böylece omuzlar öne doğru kaymadan ön kollar yüzü koruyabilir.

Bu egzersizdeki temel hatalar nelerdir?

Yaygın hatalar; dirsekleri dışarı açmak, tekrarlar arasında elleri düşürmek ve bloğu kompakt tutmak yerine çok geniş yapmaktır.

Boks Bloğu başlangıç seviyesi için uygun bir egzersiz mi?

Evet. Yeni başlayanlar, hız veya partner komutları eklemeden önce yavaş gölge boksu blokları ve sabit bir duruşla başlayabilirler.

Blok sırasında omuzlarım rahat mı kalmalı?

Başınızı koruyacak kadar aktif kalmalılar, ancak hızlı hareket etme veya nefes alma yeteneğinizi kaybedecek kadar gergin olmamalılar.

Bu egzersiz gölge boksu turlarında kullanılabilir mi?

Evet. Özellikle yumruklar arasında savunma ve gardı geri kazanma pratiği yapmak istediğinizde gölge boksu içine iyi uyum sağlar.

Duruşumun çok dar veya çok dik olduğunu nasıl anlarım?

Her bloktan sonra dengesiz hissediyorsanız veya başınız öne doğru sallanıyorsa, duruşunuzu biraz genişletin ve dizlerinizi hafifçe bükülü tutun.