Bant Destekli Dips (VERSİYON 2)
Bant Destekli Dips (VERSİYON 2), üst vücut kaslarını, özellikle triseps, göğüs ve omuzları hedef alan etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, direnç bandı ve bir dips istasyonu veya paralel barlar kullanılarak yapılabilir. Egzersiz sırasında, bandın sağladığı destek, vücut ağırlığının bir kısmını azaltarak hareketin daha kolay yapılmasını sağlar. Zamanla bandın sağladığı desteği azaltarak desteksiz dips yapmaya doğru ilerleyebilirsiniz.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Egzersize başlamak için sağlam bir dips istasyonu veya paralel barlar hazırlayın. Evde çalışıyorsanız bir direnç bandı kullanabilirsiniz.
- Direnç bandını barların veya dips istasyonunun kancalarına yerleştirin. Bandın güvenli bir şekilde sabitlendiğinden emin olun.
- Barların arasında durun ve üstten tutuşla barları kavrayın. Elleriniz omuz genişliğinde olmalıdır.
- Bir ayağınızı direnç bandının içine yerleştirin ve bandı dizinizin hemen üstünde konumlandırın.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek vücudunuzu aşağı doğru indirin, dirseklerinizi bükerek ve omuzlarınızı esneterek. Gövdenizi dik tutun ve omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir hat oluşturun.
- Üst kollarınız yere paralel hale gelene veya biraz altına inene kadar alçalmaya devam edin.
- Ellerinizden güç alarak ve triseps ve göğüs kaslarınızı aktive ederek vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri ittirin.
- Kollarınızı tamamen uzatın, ancak kaslardaki gerilimi korumak için dirseklerinizi kilitlemekten kaçının.
- İstenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın. Egzersiz sırasında vücudunuzu kontrol altında tutarak hareketi yavaşça gerçekleştirin.
- Seti tamamladıktan sonra direnç bandındaki ayağınızı değiştirin ve başka bir set yapın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için doğru form ve tekniklere odaklanın.
- Hareketi yaparken çekirdek kaslarınızı aktif tutarak denge ve kontrol sağlayın.
- Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
- Zamanla tekrar sayısını ve set miktarını artırarak kaslarınızı zorlayın ve ilerlemeyi teşvik edin.
- Egzersiz sırasında herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz bir fitness uzmanına danışın.
