Karnit (kollar Göğüste)
Karnit, rektus abdominis olarak bilinen klasik bir karın egzersizidir ve genellikle 22altı paket 22 kasları olarak adlandırılır. Kollarınızı göğsünüzde tutma varyasyonunu eklemek, zorluk seviyesini artırır ve karın kaslarınızı daha da aktif hale getirir. Bu egzersiz, orta kısımlarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için mükemmeldir, daha belirgin ve şekilli bir karın bölgesi elde etmenize yardımcı olur. Kollarınızı göğsünüzde tutarak Karnit yaparken, sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın. Ellerinizi hafifçe göğsünüzün üzerine koyun, kollarınızı çaprazlayabilir veya yan yana tutabilirsiniz. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı aktif hale getirin. Nefes verirken, başınızı, omuzlarınızı ve üst sırtınızı yavaşça yerden kaldırın, boynunuzu gevşek tutun. Hareketi başlatmak için karın kaslarınızı kullanmaya odaklanın, boynunuzla çekmekten veya ivme kullanmaktan kaçının. En üstte bir an duraklayın, karın kaslarınızın kasılmasını hissedin ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz boyunca sabit ve kontrollü bir hızda kalmayı unutmayın, boynunuzda herhangi bir zorlanmadan veya başınızı çekmekten kaçının. Tekrar sayısından çok her tekrarın kalitesine odaklanın. Bu egzersizi daha zor hale getirmek için hareket aralığını artırabilir veya göğsünüzde bir ağırlık plakası tutabilirsiniz. Karnit (kollar göğüste) egzersizini düzenli antrenman rutininize dahil edin; karın kaslarınızı güçlendirin, duruşunuzu iyileştirin ve genel stabilitenizi artırın. Her zaman olduğu gibi, vücudunuzu dinlemek ve doğru formu sağlamak ve sakatlıkları önlemek için gerektiğinde değişiklikler yapmak önemlidir. Kendinizi zorlamaya devam edin ve daha güçlü, daha tonlu bir orta kısma giden yolculuğun tadını çıkarın!
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerine koyun, birbirinin üzerine geçirin.
- Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı aktif hale getirin.
- Başınızı, omuzlarınızı ve üst sırtınızı yavaşça yerden kaldırın.
- Doğru hizalamayı korumak için çenenizi hafifçe içe doğru çekin.
- Karnit yaparken nefes verirken yukarı doğru sıkıştırın ve geri dönerken nefes alın.
- Hareketi başlatmak için karın kaslarınızı kullanmaya odaklanın, boynunuzu çekmekten veya ivme kullanmaktan kaçının.
- İstenilen tekrar sayısı kadar veya fitness eğitmeninizin belirttiği kadar tekrarlayın.
- Egzersiz boyunca doğru formu korumayı ve karın kaslarınızı aktif tutmayı unutmayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareketin tüm aralığında karın kaslarınızı aktif tutun.
- Karnit yaparken nefes verirken yukarı doğru sıkıştırın, geri dönerken nefes alın.
- Boynunuzu çekmekten veya hareketi başınızla yönetmekten kaçının.
- Dengeli ve kontrollü bir hızda yapın, miktardan çok kalitenize odaklanın.
- Göğsünüzde bir dambıl veya medicine ball tutarak direnci artırmayı deneyin.
- Hareketin temposunu ayarlayarak yoğunluğu değiştirin.
- Farklı varyasyonlar ekleyin, örneğin ters karnit veya bisiklet karniti, karın kaslarınızın farklı bölgelerini hedeflemek için.
- Alt sırtınızı yerde tutarak ve alt omurganızı mindere bastırarak doğru hizalamayı sağlayın.
- Karın kaslarınızın yan taraflarını güçlendirmek için yan egzersizler eklemeyi düşünün.
- Karnitlerinizi dengeli bir diyetle birleştirerek fitness hedeflerinizi destekleyin.
