Triseps Pres (alçak Bar Pozisyonu)
Triseps Pres, üst kolların arka tarafında bulunan triseps kaslarını hedef alan son derece etkili bir egzersizdir. Alçak bar pozisyonu kullanılarak yapılması, triseps kaslarını daha etkili bir şekilde izole etmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. Bu egzersiz esas olarak trisepsin uzun başını çalıştırır, ancak aynı zamanda lateral ve medial başları da bir ölçüde devreye sokar. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir barbell ve uygun bir ağırlık gerekir. Triseps Pres (alçak bar pozisyonu) düzenli olarak egzersiz rutininize dahil edilerek kol gücünü artırabilir, kas tanımını geliştirebilir ve genel üst vücut stabilitesini iyileştirebilir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Barbell'i squat rack üzerinde ellerinizle alçak bir pozisyonda rahatça ulaşabileceğiniz bir yüksekliğe ayarlayın.
- Barbell'e doğru yüzünüz dönük bir şekilde ayakta durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
- Barbell'i avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde, omuz genişliğinden biraz daha dar bir tutuşla kavrayın.
- Geri çekilin ve denge için bir ayağınızı diğerinin biraz önüne koyarak bir duruş alın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu stabilize etmek için karın kaslarınızı sıkın.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak, barbell'i dirseklerinizi bükerek göğsünüze doğru indirin.
- Barbell göğsünüzün hemen üzerinde veya trisepslerinizde bir gerilme hissedene kadar indirmeye devam edin.
- Bu pozisyonda kısa bir süre duraklayın, ardından dirseklerinizi uzatarak barbell'i başlangıç pozisyonuna yavaşça geri kaldırın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Egzersiz boyunca nefes alıp vermeyi unutmayın ve doğru formu koruyun.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hafif ağırlıklarla başlayarak direnci kademeli olarak artırın.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak doğru form ve tekniği sağlayın.
- Egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkı tutarak denge ve güvenliği sağlayın.
- Kollarınızı uzatırken nefes verin ve ağırlığı indirirken nefes alın.
- Esnekliği artırmak için antrenman sonrası triseps germe hareketleri yapın.
- Ağırlığı kaldırmak için vücudu sallamaktan veya ivme kullanmaktan kaçının, kontrollü hareketlere odaklanın.
- Triseps kasının farklı bölgelerini hedeflemek için tutuş genişliğini değiştirin.
- Vücudunuzu dinleyin ve herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissettiğinizde dinlenin.
- Kaslarınızı kademeli olarak zorlamak için ağırlığı artırın veya daha fazla tekrar yapın.
- Dengeli bir antrenman programı için diğer triseps egzersizlerini de rutininize dahil edin.
