Bantlı Glute Ham Raise (SÜRÜM 2)
Bantlı Glute Ham Raise (SÜRÜM 2), glute, hamstring ve alt sırt kaslarını hedefleyen ileri seviye bir egzersizdir. Bu egzersiz, geleneksel Glute Ham Raise'in bir varyasyonudur ve bu kas gruplarının katılımını artırmak için bir direnç bandı kullanır. Genellikle bir spor salonu ortamında gerçekleştirilir ancak evde yapılan bir antrenman rutini için de uyarlanabilir. Egzersiz sırasında doğru formu korumak önemlidir. Direnç bandı, hedeflenen kaslarda sürekli bir gerilim sağlayarak güç ve kas tanımında daha büyük kazançlar elde edilmesine yardımcı olur. Bu egzersizi iyi bir alt vücut antrenman rutininin bir parçası olarak dahil etmek önerilir. Ayrıca, direnç bandını kullanmaya alıştıkça daha ağırlarını kullanarak ilerleme kaydedilebilir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir direnç bandını sabit bir nesneye, örneğin bir direğe veya squat rack'e, diz hizasında takarak başlayın.
- Banta sırtınız dönük şekilde diz çökün ve ayak bileklerinizi bandın altına yerleştirin, vücudunuz dizlerden başınıza kadar düz bir çizgide olsun.
- Kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın veya ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
- Üst vücudunuzu, dizlerden başınıza kadar düz bir çizgiyi koruyarak yavaşça yere doğru indirin.
- Glute ve hamstring kaslarınızı kullanarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
- Karın kaslarınızı hareket boyunca sıkı tutarak formunuzu koruyun.
- Dizlerinizi kalçalarınızla hizalı tutarak glute kaslarınızı etkili bir şekilde hedefleyin.
- Hareketin üst noktasında glute kaslarınızı sıkmayı unutmayın.
- Farklı direnç bantları kullanarak kaslarınızı sürekli zorlayın.
- Düşüş sırasında kontrolü sağlayarak hamstring ve glute kaslarınızı tamamen aktive edin.
- Egzersizi gerçekleştirmeden önce uygun bir ısınma yapın.
- Ayak pozisyonlarını deneyerek glute ve hamstring kaslarınızın farklı bölgelerini hedefleyin.
- Ayaklarınızı yükselterek egzersizin zorluğunu artırabilirsiniz.
- Doğru formu, tekrar sayısından veya kullanılan direnç miktarından daha öncelikli tutun.
