Barbell Z Press
Barbell Z Press, omuzları, üst sırtı ve core kaslarını hedefleyen zorlu ve etkili bir egzersizdir. Geleneksel overhead press'in bir varyasyonudur ancak stabilizatör kaslarını daha fazla çalıştıran benzersiz bir büküm içerir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Düz bir sehpa üzerine oturun ve bacaklarınızı önünüzde uzatın.
- Barbell'i dizlerinizin üzerine yerleştirin ve omuz genişliğinden biraz daha geniş bir üstten tutuşla kavrayın.
- Barbell'i çenenizin hemen altına, köprücük kemiğinizin üzerine kaldırın ve bileklerinizi düz tutun.
- Kollarınızı uzatarak ve bileklerinizi nötr pozisyonda tutarak barbell'i doğrudan yukarı itin.
- Kollarınız tamamen uzatıldığında bir an duraklayın.
- Barbell'i kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin ve core kaslarınızı aktif tutun.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca doğru form ve tekniği koruyun.
- Hareket sırasında vücudunuzu stabilize etmek için core kaslarınızı aktif tutun.
- Zorlanma veya yaralanmayı önlemek için rahatça kaldırabileceğiniz bir ağırlıkla başlayın.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde doğrudan başınızın üzerine doğru itin.
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna indirirken kontrolü elden bırakmayın.
- Hareket boyunca dirseklerinizi öne doğru yönlendirin, böylece omuzlar hedeflenir.
- Ayaklarınızın yere sağlam bir şekilde oturması için oturduğunuz sehpanın yüksekliğini ayarlayın.
- Ağırlığı indirirken dirseklerinizi 90 dereceye kadar bükerek tam hareket aralığını kullanın.
- Kasları maksimum şekilde çalıştırmak için egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
- Ağırlığı yukarı iterken nefes verin ve indirirken nefes alın.
