Kaldıraçlı Ağırlık Yüklemeli Geniş Tutuşlu Eğik Sırt Çekişi
Kaldıraçlı Ağırlık Yüklemeli Geniş Tutuşlu Eğik Sırt Çekişi, öncelikli olarak sırt kaslarını hedef alan birleşik bir egzersizdir. Bu hareket, sırt kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için popüler bir seçenektir. Kaldıraçlı ağırlık sistemi kullanılarak yapılan bu egzersiz, sabit ve kontrollü bir hareket sağlar, bu da yaralanma riskini azaltır.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Kaldıraçlı sırt çekiş makinesinde ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirerek ve dizlerinizi hafifçe bükerek başlayın.
- Makinenin kollarını omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla kavrayın.
- Sırtınızı düz tutarak, kalçalarınızdan öne doğru eğilin ve üst vücudunuzun zemine 45 derecelik bir açı yapmasını sağlayın. Kollarınız tamamen uzatılmış olmalıdır.
- Kolları üst karnınıza doğru çekerek omuz bıçaklarınızı sıkıştırın. Bu hareket sırasında nefes verin.
- Hareketin üst noktasında bir an duraklayarak sırt kaslarınızı sıkıştırın.
- Kolları yavaşça serbest bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket sırasında nefes alın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Tekniğinize odaklanarak doğru kas gruplarını hedef aldığınızdan emin olun.
- Egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkı tutarak dengeyi koruyun ve bel ağrısını önleyin.
- Hareketi doğru formda tamamlamanızı sağlayacak bir ağırlıkla başlayın.
- Hareketi yukarı ve aşağı kontrollü bir şekilde yaparak ani veya sallanma hareketlerinden kaçının.
- Kasları tamamen çalıştırmak için hem konsantrik (kaldırma) hem de eksantrik (indirme) aşamaları dahil edin.
- Dirseklerinizi yanlarınızda tutarak sırt kaslarının maksimum şekilde çalışmasını sağlayın.
- Sırtın farklı bölgelerine vurgu yapmak için farklı tutuş genişliklerini ve el pozisyonlarını deneyin.
- Belinizde fazla stres hissediyorsanız bir ağırlık kemeri kullanmayı düşünün.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce hareketin alt kısmında kollarınızı tamamen uzattığınızdan emin olun.
- Kaslarınızı zorlamak ve büyümeyi teşvik etmek için ağırlığı kademeli olarak artırın.
