Kablo Diz Çökerek Öne Eğilerek Tek Kol Sırt Çekişi
Kablo Diz Çökerek Öne Eğilerek Tek Kol Sırt Çekişi, üst sırt kaslarını, özellikle latissimus dorsi, rhomboid ve arka omuz kaslarını hedefleyen dinamik bir egzersizdir. Ayrıca, biseps ve karın kaslarını da çalıştırarak genel üst vücut gücü ve stabilitesini artıran etkili bir bileşik harekettir. Bu egzersizde, düşük makaralı bir kablo makinesi ve tekli tutma kolu kullanılır. Diz çökerek ve öne hafif eğilerek, bir elinizle tutma kolunu kavrayarak hareketi gerçekleştirirsiniz. Omuz bıçaklarınızı geri çekerek tutma kolunu yanınıza doğru çekin ve sırt kaslarınızı sıkarak hareketi tamamlayın. Ardından, kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki taraf için istenen tekrar sayısını tamamlayarak egzersizi bitirin.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Kablo makinesinin önünde diz çökerek başlayın ve düşük bir ayara yerleştirilmiş tekli tutma kolunu kavrayın.
- Tutma kolunu bir elinizle sağlam bir şekilde kavrayın.
- Kalçadan hafifçe öne eğilin ve omurganızı nötr bir pozisyonda tutun.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak tutma kolunu yanınıza doğru çekin.
- Sırt kaslarınızı devreye almak için omuz bıçaklarınızı sıkıştırın ve bir an için bekleyin.
- Kontrollü bir şekilde kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri uzatın ve kaslarınızda gerginliği koruyun.
- İstenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın, ardından taraf değiştirerek diğer kolla uygulayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca omurganızı nötr tutun.
- Vücudunuzu sabitlemek için karın kaslarınızı devreye alın.
- Doğru formu korurken sizi zorlayacak bir ağırlık kullanın.
- Hareketin üst noktasında omuz bıçaklarınızı sıkıştırın.
- Kuvveti kol kaslarınız yerine sırt kaslarınızla uygulamaya odaklanın.
- Tekrarı tamamlamak için sallanma veya momentum kullanmaktan kaçının.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönerken ağırlığı kontrollü bir şekilde indirin.
- Çekiş hareketi sırasında dirseğinizin vücudunuza yakın kalmasını sağlayın.
- Kablo makinesi kullanıyorsanız, yüksekliği ve direnci rahatınıza göre ayarlayın.
- Doğal bir şekilde nefes alın ve kuvvet uygularken nefes verin.
