Kettlebell Ile Baş Üstü Triceps Uzatma
Kettlebell ile Baş Üstü Triceps Uzatma, üst kollarınızın arkasında bulunan triceps kaslarını hedefleyen ve güçlendiren harika bir egzersizdir. Bu egzersiz, kollarınızı şekillendirmek ve tonlamak isteyenler için mükemmeldir ve aynı zamanda genel kol gücünü artırır.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve kettlebelli iki elinizle tutun.
- Kettlebelli doğrudan başınızın üzerine kaldırın ve kollarınızı tamamen uzatın.
- Üst kollarınızı başınıza yakın tutarak ve dirseklerinizi öne doğru yönlendirin.
- Dirseklerinizi bükerek kettlebelli başınızın arkasına indirin ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın, çekirdek kaslarınızı aktif tutarak ve sırtınızı düz tutarak.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket sırasında triceps kaslarınıza maksimum fayda sağlamak için formunuza ve tekniğinize odaklanın.
- Daha hafif bir kettlebell ile başlayın ve egzersize alıştıkça ağırlığı kademeli olarak artırın.
- Hareket sırasında dengeyi sağlamak ve egzersizi tüm vücut çalışmasına dönüştürmek için çekirdek kaslarınızı aktif tutun.
- Her tekrarda hareketi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
- Üst kollarınızı başınıza yakın tutarak triceps kaslarınızı etkili bir şekilde hedef alın.
- Doğru nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru uzatırken nefes verin.
- Kettlebell yerine direnç bandı kullanarak egzersizi değiştirebilirsiniz.
- Bu egzersizi dengeli bir triceps rutininin parçası olarak dahil edin.
- Sakatlanmaları önlemek ve iyileşmeyi teşvik etmek için uygun şekilde ısınma ve soğuma yapın.
- Vücudunuzu dinleyin ve aşırı efor sarf etmekten kaçınarak dinlenmeye özen gösterin.
