Kettlebell Yatarak Triceps Egzersizi Kafatası Kırıcı
Kettlebell Yatarak Triceps Egzersizi Kafatası Kırıcı, triceps kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir. Bu hareket, üst kolun arka kısmını güçlendirmek ve şekillendirmek için idealdir. Egzersizi yapmak için bir kettlebell ve düz bir bench gerekir. Bench üzerine sırt üstü uzanarak, kettlebell'i her iki elinizle kavrayarak hareketi gerçekleştirebilirsiniz.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir bench üzerine sırt üstü uzanın ve her iki elinize birer kettlebell alın.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerinde düz bir şekilde uzatın, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
- Dirseklerinizi bükerek kettlebell'leri yavaşça alnınıza doğru indirin. Üst kollarınızı sabit tutun.
- Triceps kaslarınızda bir gerilme hissedene kadar indirin ve ardından dirseklerinizi düzleştirerek kettlebell'leri başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareketi kontrollü bir şekilde yaparak triceps kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırın.
- Kettlebell'i tutarken sıkı bir kavrama sağlayın, ancak aşırı gerginlikten kaçının.
- Hareket sırasında dirseklerinizi sabit tutarak üst kolunuzu hareketsiz bırakın.
- Egzersizi yaparken sırtınızı düz ve ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin.
- Başlangıçta daha hafif ağırlıklarla başlayarak hareketi öğrenin ve zamanla ağırlığı artırın.
- Egzersiz sırasında karın kaslarınızı sıkı tutarak vücudunuzu stabilize edin.
- Hareket sırasında nefes almayı unutmayın; aşağı inerken nefes alın ve yukarı çıkarken nefes verin.
