Güneşe Selam B
Güneşe Selam B, güç, esneklik ve farkındalığı bir araya getiren dinamik bir yoga pozları dizisidir. Kas gruplarını hedef almanın yanı sıra zihni rahatlatır ve genel iyilik halini teşvik eder. Güneşe Selam B, düzenli yoga pratiği yapanlar veya yeni başlayanlar için antrenman rutininize mükemmel bir ek olabilir. Bu dizi, bedensel gücü ve dengeyi geliştirirken, zihinsel odaklanmayı artırır ve stresi azaltır.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Yoga matınızın başında ayakta durarak başlayın.
- Ellerinizi kalp merkezinizde dua pozisyonunda birleştirin.
- Kollarınızı yanlardan yukarıya doğru süpürerek nefes alın.
- Kalçadan öne doğru katlanırken dizlerinizi gerektiği kadar bükerek nefes verin.
- Omurganızı uzatın ve düz bir sırtla öne doğru bakarken nefes alın.
- Ayaklarınızı ellerinizin arasına doğru adım atarak veya zıplayarak nefes verin.
- Kontrollü bir şekilde vücudunuzu aşağı indirin, dirseklerinizi yanlarınızda tutarak.
- Göğsünüzü yukarı kaldırarak ve kollarınızı düzleştirerek nefes alın, yukarı bakan köpek pozuna geçin.
- Kalçalarınızı yukarı ve arkaya doğru bastırarak nefes verin, aşağı bakan köpek pozunu oluşturun.
- Ayaklarınızı ellerinizin arasına doğru adım atarak veya zıplayarak nefes alın.
- Bacaklarınızı düzleştirerek ve alnınızı dizlerinize yaklaştırarak nefes verin.
- Kollarınızı yanlardan yukarı süpürerek ve düz bir sırtla ayağa kalkarak nefes alın.
- Ellerinizi tekrar kalp merkezinde dua pozisyonuna getirerek nefes verin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Her harekette nefesinize odaklanarak rahatlama ve zihinsel netlik sağlayın.
- Her pozda doğru hizalamayı koruyarak yaralanmaları önleyin ve faydaları en üst düzeye çıkarın.
- Her harekette karın kaslarınızı aktif tutarak dengeyi ve gücü artırın.
- Dayanıklılık kazanmak ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için tekrar sayısını yavaşça artırın.
- Fitness seviyenize uygun hale getirmek ve pratiğinizi geliştirmek için modifikasyonlar veya destekler kullanın.
- Kas fonksiyonunu desteklemek ve dehidrasyonu önlemek için Güneşe Selam B'yi uygulamadan önce, sırasında ve sonrasında su için.
- Dengeli bir antrenman rutini oluşturmak için Güneşe Selam B'yi diğer kuvvet antrenmanı egzersizleriyle birleştirin.
- Vücudunuzu beslemek ve kas iyileşmesini desteklemek için sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın.
- Vücudunuzu dinleyin ve aşırı zorlanmayı önlemek ve yaralanma önlemini teşvik etmek için yoğunluğu ayarlayın veya gerektiğinde molalar verin.
- Tutarlılık önemlidir! Esnekliği, dayanıklılığı ve genel fitness seviyesini geliştirmek için Güneşe Selam B'yi düzenli olarak uygulamayı hedefleyin.
