Dambıl Oturarak Tek Kol Üstten Triceps Genişletme (sol)
Dambıl Oturarak Tek Kol Üstten Triceps Genişletme (sol), triceps kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir ve kollarınızın arka kısmını güçlendirip şekillendirmenize yardımcı olur. Bu egzersiz, otururken bir dambıl kullanılarak yapılabilir, bu da onu hem ev hem de spor salonu antrenmanları için uygun hale getirir. Başlamak için, sırtınızı düz tutarak bir sandalyeye veya bank üzerine oturun ve ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin. Sol elinize bir dambıl alın ve sol kolunuzu başınızın üzerine uzatarak dambılı omzunuzun üzerinde, yere paralel bir şekilde tutun. Hareket boyunca üst kolunuzu başınıza yakın tutmaya özen gösterin. Sağ elinizi sağ kalçanıza koyabilir veya denge sağlamak için sandalyenin veya bankın yanına tutunabilirsiniz. Bu, egzersiz sırasında doğru formu ve dengeyi korumanıza yardımcı olacaktır. Dambılı başınızın arkasına doğru yavaşça indirin, üst kolunuzu sabit ve başınıza yakın tutarak. Dirseğinizi tamamen uzatarak dambılı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın ve triceps kaslarınızın kasıldığını hissedin. İstenilen tekrar sayısını tamamlayın ve ardından egzersizi sağ kolunuzla gerçekleştirmek için taraf değiştirin. Dambıl Oturarak Tek Kol Üstten Triceps Genişletme, triceps kaslarını hedeflemek ve izole etmek için mükemmel bir egzersizdir. Bu egzersizi düzenli ve doğru formda yaparak, kollarınızı güçlendirebilir ve şekillendirebilir, fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Düz bir bank üzerine oturun, ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin ve sol elinize bir dambıl alın.
- Sol kolunuzu düz bir şekilde yukarı uzatın ve dirseğinizi başınıza yakın tutun.
- Dirseğinizi bükerek dambılı başınızın arkasına doğru yavaşça indirin, önkolunuz bicepsinize veya biraz altına değene kadar.
- Bir an duraklayın, ardından kolunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna uzatarak dambılı yukarı kaldırın.
- İstenilen tekrar sayısını tamamlayın, ardından sağ kolunuza geçin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca doğru formu koruyarak triceps kaslarını etkili bir şekilde hedefleyin.
- Dengeyi sağlamak ve belinize gereksiz yük binmesini önlemek için karın kaslarınızı devreye sokun.
- Egzersizi doğru formda yapmanızı sağlayan bir ağırlıkla başlayın ve zamanla yükü kademeli olarak artırın.
- Hareketi kontrol altında tutun ve dambılı sallamaktan kaçının. Bu, triceps kaslarının işi yapmasını sağlar.
- Kolunuzu yukarı doğru uzatırken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
- Egzersiz sırasında herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hemen durun ve bir fitness uzmanına danışın.
- Formunuzu kontrol etmek ve gerekli ayarlamaları yapmak için bu egzersizi bir aynanın önünde gerçekleştirmeyi düşünün.
- Bu egzersizi diğer triceps egzersizleriyle ve dengeli bir antrenman rutiniyle birleştirerek triceps kaslarınızı farklı açılardan hedefleyin.
- Hareketlere başlamadan önce kaslarınızı hazırlamak için yeterince ısındığınızdan emin olun.
- Egzersizi tamamladıktan sonra triceps kaslarınızı esnetmeyi unutmayın. Bu, esnekliği artırır ve kas sertliğini önler.
