Cennet Kuşu Duruşu Svarga Dvijasana
Cennet Kuşu Duruşu, Svarga Dvijasana olarak da bilinir, güç, denge ve esnekliği birleştiren güzel ve zorlu bir yoga pozudur. Bu duruş, kuşların zarif hareketlerinden ilham almıştır ve tam ifadesine ulaşmak için iyi bir karın kası katılımı ve kalça açıcı gerektirir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Dağ duruşunda ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde başlayın.
- Ağırlığınızı sol ayağınıza kaydırın ve sağ dizinizi bükerek sağ ayağınızı sol iç uyluğunuza getirin.
- Dengenizi bulun ve ellerinizi göğsünüzün önünde dua pozisyonunda birleştirin.
- Dengenizi koruyarak, yavaşça gövdenizi sola doğru döndürmeye başlayın ve sağ kolunuzu gökyüzüne doğru uzatın.
- Sağ kolunuzu başınızın üzerinden geçirerek yavaşça sırtınıza doğru getirin ve sağ dirseğinizi bükün.
- Gövdenizi döndürmeye devam edin ve sol kolunuzu sağ bacağınızın altına doğru hareket ettirerek sağ elinize ulaşın.
- Düzenli nefes alarak ve pozda birkaç saniye kalarak duruşunuzu koruyun.
- Pozdan çıkmak için kollarınızı yavaşça çözün, gövdenizi düzeltin ve sağ ayağınızı yere geri getirin.
- Adımları diğer tarafta tekrarlayın; ağırlığınızı sağ ayağınıza kaydırarak sol dizinizi bükün.
- Her zaman vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde pozu değiştirin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Poz boyunca karın kaslarınızı aktif tutarak güçlü bir temel oluşturun.
- Dengenizi geliştirmek için önünüzde sabit bir noktaya odaklanın.
- Ön bacağınızı yavaşça düzleştirerek hamstringlerinizi esnetin.
- Pozda sabitlik ve destek sağlamak için gluteal kaslarınızı aktive edin.
- Boynunuzu omurga hizasında tutarak zorlanmaktan kaçının.
- Pozu daha rahat bir şekilde yapabilmek için kalça hareketliliği egzersizleri yapın.
- Pozun tam ifadesine ulaşmak için bloklar veya kayışlar gibi yardımcı ekipmanlar kullanın.
- Poz boyunca derin ve düzenli nefes alarak rahatlama ve odaklanmayı sağlayın.
- Daha kısa sürelerle başlayarak zamanla daha uzun süreler boyunca pozda kalmayı deneyin.
- Vücudunuzu dinleyin ve rahatsızlık veya ağrı hissettiğinizde pozu değiştirin.
