Kablo Tek Kol Yüksek Çekiş
Kablo Tek Kol Yüksek Çekiş, üst vücut kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Bu hareket özellikle sırt kasları, bisepsler, omuzlar ve çekirdek kaslarını hedef alır. Kablo makinesi kullanılarak yapılan bu egzersiz, vücudunuzu stabilize ederken kas dengesizliklerini düzeltmeye yardımcı olur.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir kablo makinesinin önünde ayaklarınız omuz genişliğinde açık bir şekilde durun.
- Bir elinizle tutamağı kavrayın ve kabloya gerginlik vermek için geriye doğru bir adım atın. Kolunuz tam uzatılmış durumda olmalıdır.
- Egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun ve çekirdek kaslarınızı devreye sokun.
- Omuz bıçağınızı geri çekerek tutamağı göğsünüze doğru çekin, dirseğinizi yanınızda tutarak.
- Hareketin tepe noktasında sırt kaslarınızı sıkıştırın ve kısa bir süre duraklayın.
- Kolunuzu kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- Belirli sayıda tekrar yaptıktan sonra diğer kol ile aynı hareketi tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve vücudunuzu dengeli tutun.
- Kabloyu çektiğinizde üst sırt kaslarınızı sıkıştırmaya odaklanın.
- Hareketi kontrollü ve sabit bir şekilde yapın, aşırı hız veya sallanmadan kaçının.
- Çekiş sırasında nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
- Formunuzu bozmadan yapabileceğiniz bir ağırlık seçin ve zamanla direnci artırın.
