Kaldıraç Destekli Göğüs Destekli Tek Kol Geniş Tutuşlu Sırt Çekişi
Kaldıraç Destekli Göğüs Destekli Tek Kol Geniş Tutuşlu Sırt Çekişi, sırt kaslarınızı hedef alan etkili bir egzersizdir. Göğüs destekli kaldıraç makinesi kullanılarak yapılan bu hareket, doğru formu korumanıza ve bel bölgesine binen yükü azaltmanıza yardımcı olur.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir bench'i 45 derece açıda ayarlayın ve göğsünüzü üst kısmına yerleştirin, ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde basın.
- Bir elinize avuç içi aşağı bakacak şekilde bir dambıl alın ve kolunuzu tamamen uzatarak yere doğru sarkıtın.
- Sırtınızı düz tutun ve çekiş hareketi boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Hareketi başlatmak için dambılı belinize doğru çekin, dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak hareket ettirin.
- Hareketin tepe noktasında kürek kemiklerinizi sıkıştırarak kısa bir süre durun.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin, kolunuzu tamamen uzatın.
- İstenilen tekrar sayısını bir kolda tamamladıktan sonra diğer kola geçin.
- Egzersiz boyunca doğru formu ve kontrolü koruyun.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca doğru formu ve duruşu koruyun.
- Sırt kaslarınızı kullanarak ağırlığı vücudunuza çekmeye odaklanın.
- Hareketi kontrol altında tutarak tam bir hareket aralığı sağlayın.
- Egzersizi bir sırt antrenman programının parçası olarak dahil edin.
- Isınmayı ihmal etmeyin ve herhangi bir rahatsızlık durumunda bir uzmana danışın.
