Oturarak Yoga Duruşu Siddhasana ne için kullanılır?

Bir güç egzersizinden ziyade meditasyon, nefes çalışması ve rahat bir kalça açma için sabit bir oturma pozisyonu olarak kullanılır.

Oturarak Yoga Duruşu Siddhasana yeni başlayanlar için uygun mu?

Evet, kalçaların altına destek kullandığınız ve diz veya ayak bileği ağrısı hissetmeden durduğunuz sürece uygundur. Yeni başlayanlar genellikle oturuşu daha rahat hale getirmek için bir battaniye veya bloğa ihtiyaç duyarlar.

Oturarak Yoga Duruşu Siddhasana'da ne hissetmeliyim?

Kalçalarda, kasıklarda ve iç bacaklarda rahatlatıcı bir esneme ve gövdede nazik bir dik duruş desteği hissetmelisiniz. Dizlerde keskin bir acı olmamalıdır.

Oturarak Yoga Duruşu Siddhasana'da dizlerim neden bu kadar yüksekte?

Bu genellikle kalçalarınızın zeminin izin verdiğinden daha gergin olduğu anlamına gelir. Katlanmış bir battaniye veya minder üzerine oturmak pelvisi öne doğru eğebilir ve dizlerdeki stresi azaltabilir.

Ayak bileklerim gerginse Oturarak Yoga Duruşu Siddhasana'yı kullanabilir miyim?

Evet, ancak ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi gevşek tutun ve baskı veya sıkışma varsa ayak yerleşimini ayarlayın. Ayak bilekleriniz hala rahatsızsa, başka bir oturma duruşu şu an için daha iyi bir seçim olabilir.

Oturarak Yoga Duruşu Siddhasana'da ne kadar süre kalmalıyım?

Rahatlık ve deneyiminize bağlı olarak, birkaç nefesten birkaç dakikaya kadar, düzenli nefes alıp verebildiğiniz ve dik kalabildiğiniz sürece duruşu koruyun.

Oturarak Yoga Duruşu Siddhasana, Lotus Duruşu'ndan nasıl farklıdır?

Siddhasana genellikle Lotus Duruşu'ndan daha az talepkardır çünkü ayaklar uylukların derinliklerine zorlanmaz. Bu, onu birçok insan için daha pratik bir oturma pozisyonu yapar.

Oturarak Yoga Duruşu Siddhasana uyuşmaya neden olursa ne yapmalıyım?

Duruştan hemen çıkın ve bacaklarınızı düzeltin. Uyuşma genellikle ayak bileklerinde, dizlerde veya ayaklarda çok fazla baskı olduğu anlamına gelir ve kurulumun ayarlanması gerekir.

Oturarak Yoga Duruşu Siddhasana

Vücut Bölgesi: Gerdirme Kas: Diğer Ekipman: Vücut Ağırlığı

Oturarak Yoga Duruşu Siddhasana, nefes çalışmaları, meditasyon ve nazik kalça açma hareketleri için sabit ve rahat bir temel oluşturmak amacıyla kullanılan oturur bir yoga duruşudur. Bu pozisyonda amaç yük veya hız peşinde koşmak değildir. Amaç pelvisi yerleştirmek, omurgayı uzatmak ve kalçaların, dizlerin ve ayak bileklerinin sabit, bağdaş kurulmuş bir oturuşta gevşemesine izin vermektir.

Duruş temel olarak kalçalardan ve gövdeden sakin bir çalışma isterken, kasık, iç bacaklar ve alt bacakların katlanmış pozisyona uyum sağlamasını bekler. Gövdeniz dik kalmalı, omuzlarınız gevşek olmalı ve derin merkez kaslarınız geriye doğru çökmeyi veya belinizin yuvarlanmasını engellemeye yardımcı olmalıdır. Duruş statik olduğu için, küçük hizalama tercihleri çabadan daha önemlidir: oturma kemiklerinin nereye yerleştiği, dizlerin ne kadar yüksekte olduğu ve ayak bileklerinin rahat olup olmadığı, duruşun kalitesini değiştirebilir.

Nefes almaya başlamadan önce duruşu bilinçli bir şekilde ayarlayın. Zemin çok alçaksa, pelvisin hafifçe öne eğilebilmesi ve dizlerin daha doğal bir şekilde aşağı düşebilmesi için katlanmış bir battaniye veya minder üzerine oturun. Daha temiz bir kurulum genellikle dizlerde ve ayak bileklerinde daha az zorlanma ve daha uzun, daha rahat bir duruş anlamına gelir. Birçok insan için Siddhasana, oturma kemikleri iyi desteklendiğinde ve bacaklar dizleri yere doğru zorlamadan çaprazlandığında en iyi hissi verir.

Pozisyon ayarlandığında, Siddhasana agresif olmaktan ziyade sakin hissettirmelidir. Başın tepesini yukarı doğru uzatın, göğsü açık tutun, eller dizlerin veya uylukların üzerinde dinlenirken çeneyi ve yüzü gevşetin. Kaburgalara ve karna eşit şekilde nefes alın ve her nefes verişte kalçalardaki gerginliği zorlamak yerine yumuşatmak için kullanın. Duruş diz ağrısı, keskin ayak bileği baskısı veya uyuşma yaratıyorsa, zorlamak yerine pozisyondan çıkın ve yüksekliği veya bacak pozisyonunu ayarlayın.

Bu duruş en çok meditasyon oturuşu, nefes pozisyonu veya daha aktif bir antrenmandan sonra nazik bir soğuma olarak faydalıdır. Ayrıca, omurgayı kamburlaştırmadan daha uzun süre dik oturma pratiği yapmak isteyenler için de pratik bir seçenektir. Düzenli olarak kullanıyorsanız, farklı seanslarda hangi bacağın önde olduğunu değiştirmek, yan taraflardaki sertliği azaltmaya ve kalçaların zamanla daha dengeli kalmasına yardımcı olabilir.

Fitwill

Antrenmanlarınızı Kaydedin, İlerlemenizi Takip Edin ve Güç Kazanın.

Fitwill ile daha fazlasını başarın: 5000'den fazla egzersizi resimler ve videolarla keşfedin, yerleşik ve özel antrenmanlara erişin; hem spor salonu hem de ev seansları için mükemmel ve gerçek sonuçlar görün.

Yolculuğunuza başlayın. Bugün indirin!

Talimatlar

Oturma kemikleriniz yere değecek ve bacaklarınız önünüzde bükülü olacak şekilde yere veya katlanmış bir battaniyenin üzerine oturun.
Bir topuğunuzu perine bölgesine doğru çekin ve diğer ayağınızı karşı tarafın ayak bileğinin veya kaval kemiğinin önüne getirin; bunu sadece her iki dizin de rahat kalmasını sağlayan aralıkta yapın.
Gövdenizi dikleştirin, başınızın tepesinden yukarı doğru uzayın ve omuzlarınızın kulaklarınızdan uzaklaşarak gevşemesine izin verin.
Avuç içleriniz gevşek ve dirsekleriniz yumuşak olacak şekilde ellerinizi dizlerinizin veya uyluklarınızın üzerine koyun.
Her iki dizinizin de zorla aşağı bastırmadan doğal bir şekilde yere doğru düşmesine izin verin.
Çenenizi hafifçe içeri çekin ve boynunuzun uzun kalması için bakışlarınızı yumuşatın.
Pelvisinizi ağır ve destek üzerinde sabit tutarak kaburgalarınıza ve karnınıza yavaşça nefes alın.
Duruşu planlanan süre boyunca koruyun, ardından bacaklarınızı çözün ve tekrarlamadan veya bacak düzenini değiştirmeden önce bacaklarınızı düzeltin.

İpuçları ve Püf Noktaları

Dizleriniz kalçalarınızdan çok daha yüksekte duruyorsa bir minder veya katlanmış battaniye üzerine oturun; bu genellikle Siddhasana'yı bel için daha kolay hale getirir.
Dizleri yere doğru zorlamayın. Bu duruşta bacaklar, zorla açılmak yerine pozisyona gevşeyerek yerleşmelidir.
Bir ayak bileğinizde sıkışma hissederseniz, baskı kaybolana kadar topuğu pelvise biraz daha yaklaştırın veya uzaklaştırın.
Ağırlığı kuyruk sokumuna değil, oturma kemiklerine merkezleyin, böylece omurga zorlanmadan dik kalabilir.
Omuzlarınızı ve ellerinizi gevşetin; dizleri sıkıca kavramak genellikle kalçalardaki gerginliği telafi ettiğiniz anlamına gelir.
Yavaş burun nefesi duruşun yerleşmesine yardımcı olur. Nefesiniz sığlaşıyorsa, oturuş şu an için kalçalarınız için çok agresif olabilir.
Bir tarafta diğerinden daha fazla hareketlilik kazanmamak için farklı seanslarda hangi bacağın önde olduğunu değiştirin.
Diz ağrısı, ayak bileğinde uyuşma veya ayaklarda karıncalanma hissederseniz duruştan hemen çıkın.

Sıkça Sorulan Sorular

Oturarak Yoga Duruşu Siddhasana ne için kullanılır?
Bir güç egzersizinden ziyade meditasyon, nefes çalışması ve rahat bir kalça açma için sabit bir oturma pozisyonu olarak kullanılır.
Oturarak Yoga Duruşu Siddhasana yeni başlayanlar için uygun mu?
Evet, kalçaların altına destek kullandığınız ve diz veya ayak bileği ağrısı hissetmeden durduğunuz sürece uygundur. Yeni başlayanlar genellikle oturuşu daha rahat hale getirmek için bir battaniye veya bloğa ihtiyaç duyarlar.
Oturarak Yoga Duruşu Siddhasana'da ne hissetmeliyim?
Kalçalarda, kasıklarda ve iç bacaklarda rahatlatıcı bir esneme ve gövdede nazik bir dik duruş desteği hissetmelisiniz. Dizlerde keskin bir acı olmamalıdır.
Oturarak Yoga Duruşu Siddhasana'da dizlerim neden bu kadar yüksekte?
Bu genellikle kalçalarınızın zeminin izin verdiğinden daha gergin olduğu anlamına gelir. Katlanmış bir battaniye veya minder üzerine oturmak pelvisi öne doğru eğebilir ve dizlerdeki stresi azaltabilir.
Ayak bileklerim gerginse Oturarak Yoga Duruşu Siddhasana'yı kullanabilir miyim?
Evet, ancak ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi gevşek tutun ve baskı veya sıkışma varsa ayak yerleşimini ayarlayın. Ayak bilekleriniz hala rahatsızsa, başka bir oturma duruşu şu an için daha iyi bir seçim olabilir.
Oturarak Yoga Duruşu Siddhasana'da ne kadar süre kalmalıyım?
Rahatlık ve deneyiminize bağlı olarak, birkaç nefesten birkaç dakikaya kadar, düzenli nefes alıp verebildiğiniz ve dik kalabildiğiniz sürece duruşu koruyun.
Oturarak Yoga Duruşu Siddhasana, Lotus Duruşu'ndan nasıl farklıdır?
Siddhasana genellikle Lotus Duruşu'ndan daha az talepkardır çünkü ayaklar uylukların derinliklerine zorlanmaz. Bu, onu birçok insan için daha pratik bir oturma pozisyonu yapar.
Oturarak Yoga Duruşu Siddhasana uyuşmaya neden olursa ne yapmalıyım?
Duruştan hemen çıkın ve bacaklarınızı düzeltin. Uyuşma genellikle ayak bileklerinde, dizlerde veya ayaklarda çok fazla baskı olduğu anlamına gelir ve kurulumun ayarlanması gerekir.