День 3 Недели 5 - 💪
Tamamlayan Gelya · 2 Ekim 2026
1. Dambıl Squat: 4 sets • 20, 12, 20 and 20 reps
2. Dambıl Rumen Deadlift: 4 sets • 20, 12, 12 and 12 reps
3. Dumbbell Lateral Raise: 3 sets • 10 reps
4. Dumbbell Biceps Curl: 3 sets • 10 reps
5. Dumbbell Curl To Press: 3 sets • 10 reps
6. Kablo Düz Bacak Çapraz Kickback: 5 sets • 12, 12, 8, 8 and 8 reps
7. Dambıl Ile Yürüyüş Lunge: 3 sets • 10 reps
Antrenmanın tamamını Fitwill uygulamasında görün.
[ Fitwill — Antrenman günlüğü ve planlayıcı ]
Bir sonraki antrenmanınızı planlayın. Ne kadar ilerlediğinizi görün.
Evde veya spor salonunda yapacağınız antrenmanları oluşturun, her seti kaydedin ve gelişiminizi tek bir uygulamada takip edin.
